【腹肌指南】正確腹肌鍛煉觀念

發表於 2013/10/08
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很多男士在平常鍛煉時都時都有進行仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等的類鍛煉腹肌的動作,但就是不能讓6塊腹肌明顯地出來見人。其實腹肌不是不出來見人,而是你的鍛煉方法不正確,所以我們只可以模糊地, 甚至完全不見它們。鍛煉腹肌一個很有耐心和毅力的工作,因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到明顯地見到腹肌,還特別要注意以下四因素:
 

1、肌力控制:

做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以數量而論,因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有鬆弛,速度不求太快, 最好是每一組動作都做到肌肉產生發熱的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法, 初學者更加要慢慢掌握。
 

2、有氧訓練:

要減脂,必須得做有氧運動,不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以,要每次做有氧運動時都持續做30mins以上,才能達到燃燒體內脂肪的效果。
 

3、器械訓練:

很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不全面的鍛煉方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量, 但大前題是先要掌握好用body weight 的動作。
 

4、飲食:

減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,盡量不要高熱量食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
 

提示:

腹肌訓練是要重質不重量的, 而且每次都要盡全力以達到訓練的強度。

(來源:http://goo.gl/u9pRGW)