減重失敗,我犯了什麼錯?

發表於 2013/11/28
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肥油不會自己溶解流掉!有人花了好幾年一直犯同樣的錯誤,而且一公斤都沒減掉。如果你現在正打算減重,可以參考這裡,那你就會知道自己「不」該做些甚麼,又應該怎麼樣才會成功。

 

一:     不吃早餐Skipping breakfast:

因為知道自己要少吃一點,我都會撐到飢腸轆轆才進食,所以常到中午才吃第一餐。但這不但讓新陳代謝變慢,也讓我最後常因為實在太餓,反而吃下比平常更多的東西。這個策略讓體重不減反升,而當你開始正常吃早餐後,體重才會慢慢向下掉。

 

二:     瑜珈減重?Nothing but yoga:

瑜伽教室整個環境讓人覺得溫馨,學員都很互相支持,沒有人管我長什麼樣子,也沒有人盯著我看。初期訓練你不會有太明顯的體重下降趨勢,但不妨加做些有氧運動。幾周後,體重計上的數字終於開始下降。

 

三:       垃圾食物女王I was a carb queen:

餅乾、麵包、喜瑞兒、義大利麵?那就是垃圾食物,就算選擇性非常多,它們還是垃圾!無論是正餐或是點心會讓你的胃沒有空間容納高纖蔬果。那改吃無麩質食品(gluten-free),這同樣沒用,因為我只不過是把之前吃的垃圾食物換成無麩質垃圾食物。而且,當你吃越多,肚子的感覺與外觀變化就越明顯。

 

四:      吃太滿足Too much of a good thing:

廚房也塞滿了所有健康食品:腰果、芒果乾、鮮果汁、花生醬、全穀食品、還有鷹嘴豆泥(hummus)。雖然戒掉了餅乾跟冰淇淋,但其實影響不大,因為你對於任何一口食物還是都不多加思索,所以,因為總是用湯匙挖罐裝的花生醬吃,讓體重繼續增加。不妨試試一套量杯跟量匙,知道了適當的量到底是多少,體重才得到控制。

 

五:        只做有氧運動  Too much Cardio

一篇美國的研究報告指出每年跳300小時的有氧運動,有助於減輕平均2.27公斤,現實真殘酷。這表示超過50小時的有氧運動,才能瘦下0.5公斤不到,換算一下就知道這需要花上一整週的工作時間。

 

 

只要4分鐘,效果就可以超過有氧運動7倍

加拿大應用生理學期刊(Volume 37(6):1124-31),有關營養與新陳代謝的領域中有個驚人的研究,比較在家訓練法與30分鐘的有氧運動。實驗對象為兩組同齡的女性,在連續四周內,每週運動四次。

A組:每次跑步30分鐘,達到85%的最大心跳率(高強度有氧!)

B組:做8次徒手重量訓練,每次20秒 (波比訓練burpees,開合跳jumping jacks,爬山運動mountain climbers,或負重深蹲),每輪休息10秒鐘。

結果兩組的有氧運動能力都提升了,提升的程度相仿(約7-8%)。沒錯,短時間的徒手重量訓練(4分鐘)與30分鐘的有氧具有同等效果,但時間卻差了7倍。真令人吃驚。

但,只有徒手重量訓練的B組,做一般運動的肌耐力也增加了,如推胸、蹬腿訓練、仰臥起坐與伏地挺身。相較於有氧運動組,B組這種短時間爆發力大的訓練也讓人比較能夠享受整個訓練的過程。

科學家指出:"低量的徒手間歇性重量訓練"對於心肺適能(cardiovascular fitness)提升的效果與有氧運動相同,但卻更可以訓練肌肉耐力,而且只需要短短4分鐘。

 

 

資料來源參考自  

fitsugar

earlytorise