增進體適能訓練 (五):持球畫圓, Big Circle

發表於 2013/11/18
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接下來的影片可以增強核心肌力與穩定性。首先,雙腳與肩同寬站立於地面,雙手持健身球舉至頭頂,眼睛看球。接著維持手臂伸直,依順時針方向用球在身前畫一個大圓,繞到下方時膝蓋順勢下蹲,雙手繞回頭頂後同時回到站立姿勢,如此為1次。共做10次。

 

影片來源:Youtube-Runner'sWorldTV