十個初學者必學的瑜珈姿勢(下)

發表於 2013/11/21
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十個入門瑜珈姿勢10 Essential Yoga Poses for Beginners

如果你正打算開始或是真的很想要進入瑜珈人生,那麼讓我們給你一臂之力!下列姿勢是入門瑜珈初學者的必學十招,一起開始吧!

 

6.     扭轉三角式Triangle Pose - Utthita Trikonasana

© Barry Stone

扭轉三角式與側三角伸展式會遇到一樣的問題,所以可以準備一個瑜珈磚放在往下的手旁邊,或是將手放在腿部,但避開直接將手加壓於膝蓋。讓你的關節習慣微彎,並將運用在這個動作。

7.     貓牛式伸展Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

© Barry Stone

貓牛式可以算是瑜珈入門者最重要的一個姿勢,尤其是如果你有背痛的毛病。就算你只打算去上幾次瑜珈課(當然希望你持之以恆!),也應該為了自己的脊椎健康常做這個伸展姿勢。

8.     直腿坐姿Staff Pose - Dandasana

© Barry Stone

直腿坐姿可以視為坐著的山式,是其他坐姿式瑜珈的基礎與標準。如果臀部直接著地讓你有困難坐直,那麼可以坐在一或兩張毯子上,這姿勢有可能會使你有些向前彎。

9.     鞋匠式Cobbler's Pose - Baddha Konasana

© Barry Stone

做鞋匠式時,可以坐在毯子上,尤其如果這個姿勢讓你的膝蓋高過臀部太多。日常生活中,我們很少會這樣坐,所以這個姿勢可以伸展到一些我們忽略的身體部位。

10.  嬰兒式Child's Pose - Balasana

© Barry Stone

我好像每個姿勢都說很重要,但嬰兒式是真的很重要!在上瑜珈課時,隨時都可以利用這個姿勢來休息。如果覺得有點暈眩或是訓練過頭了,不需要等到老師說休息才休息,自己回到嬰兒式然後當覺得恢復時再跟上課程進度。一切都依據你對自我的感知,這也是瑜珈最棒的部分:順從身體所給予的訊號,並重視這些訊息,這比其他外部訊息都來得重要。因為這些訊號來自於完完全全的自我。

 

資料來源參考自:About.com