<強化核心訓練7>臀部伸展, Swiss Hip Extension

發表於 2013/12/03
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運用抗力球做臀部伸展 (Swiss Hip Extension) 訓練可以鍛練腹肌與臀部肌群。首先,以肩頸椎躺在抗力球上,膝蓋呈90度彎曲,雙腳自然平放於地面。接著雙手張開地面,舉起一邊的腳,直到膝蓋與地面呈45度時放下,再將臀部向下伸展,如此為1下。左右各5至7下x3,每5至7下之間休息2分鐘。

來源:Youtube-RunnersWorldTV