【腹肌指南】擁有六塊肌(一)飲食篇

發表於 2013/12/04
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想要擁有六塊肌,你要知道的不只是如何訓練(一)飲食篇

Everything You’ve Ever Wanted To Know About Getting a 6-Pack

 

 

擁有驚人的六塊腹肌其實真的只需要幾個簡單的步驟:

第一步) 利用營養的方式瘦身,增加全身代謝式阻力訓練,休息與復原。

第二步) 不要過度訓練腹肌(每周1~2次,且不要連續2天訓練)。

第三部) 當進行腹肌訓練時,確認訓練課程是均衡發展的。

 

你的腹肌其實就好好地在腹部脂肪下,腹肌與脂肪兩者並不相關。也就是說,你有腹肌,同時也有游泳圈。所以無論腹肌有多發達,如果被藏在脂肪下,就永遠看不見。這就像是你花了非常多時間在你的野馬跑車上,但從沒把它開出車庫過。那你到底在為什麼而忙?

 

所以關於飲食方面,最有效練六塊肌的方法就是:

 

暖身:走進超市

一:買些綠色蔬菜

二:買些黃色蔬菜

三:買些白色蔬菜

四:買些紅色蔬菜

五:買些肉

六:煮肉

七:把綠黃白紅色蔬菜切一切

八:加些義大利香醋與橄欖油到色彩繽紛的蔬菜沙拉中

九:撒上些檸檬

收操:吃

營養是窈窕的基礎,窈窕是六塊腹肌的基礎。所以如果你真的很想要超帥的六塊肌,最重要的就是先擬定一份營養飲食計畫。

 

 

資料參考與來源:

Schwarzenegger/fitness

Active/fitness

 

延伸閱讀:

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(二)休息與恢復

想要擁有六塊肌,你要知道的不只有如何訓練(三)多樣化刺激訓練

【O3-Fitness】新式健身體適能訓練