【馬年好健議】想要麻將打很久 舒緩痠痛這裡有

發表於 2014/01/21
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過年不免小賭貽情,只是長時間肩頸維持同一個姿勢不免會有痠痛的情形產生。原本打麻將只是為了趣味又或者是朋友家人相聚培養'感情',但若因此造成身體上的不適,就失去了原本打麻將的樂趣囉。這裡Victor教你,如何舒緩肩頸痠痛:

 

○步驟教學:
1. 頭部先維持在身體正中軸,以你的右手跨過頭部上方,放在頭部左側,接著深吸氣。

2. 當你吐氣時,身體各部位肌肉放鬆,同時只有右手出力,輕柔緩緩的把你的頭部往右側拉長、再下壓,對側肩膀放鬆垂放 → 停留15~20秒、並保持深長的呼吸 (圖一)

 



3. 當你伸展到稍感緊繃時,可以讓肩頸維持該角度,並前後緩緩、微微的讓你的脖子動一動,可以伸展更多的頭頸、肩頸微細肌群。 (圖二、三)



4. 鬆開手、頭,換邊重複上述步驟

 

5. 在正常位置時抱住後腦杓上方,吐氣時緩緩把頭部往前下壓下來,到舒適有感覺伸展的位置即可停住 →停留15~20秒、並保持深長的呼吸