【健身寶典】想減肥卻肚子餓有救嗎?

發表於 2014/02/13
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減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾",但是就是會肚子餓阿!!!忍不住破功反而大吃大喝,功虧一簣


1。有人一直節食,一直忍耐飢餓,最後忍不住破功大吃......囧

2。有人努力健身運動,做飲食控制,卻時常感到飢餓,又不知該吃還是不吃......囧

3。有人有夠肥滿了,已經大吃大喝了還是整天飢餓......囧

 




事實上飲食控制的關鍵在於控制  "血糖穩定"

0。節食是個失敗的開始也會是個失敗的結果(延伸閱讀:節食會導致減重失敗?)



1。要讓自己不斷地”吃”??!
少量多餐,每隔3個小時就要吃>"血糖穩定",自然不會有飢餓感與食欲。吃的餐雖多,但根本沒食慾也不會想多吃,事實上吃的量反而比較少!

 

2。控制飲食時間
把吃東西當成是非常重要的一件事,時間到了就必須吃。6點,9,12,15,18,21就是要吃東西。

 

3。習慣影響心態
當我現在吃第一餐時,我1.不需要2.不用3.不可以-吃很飽,因為我"會想到"等下再過兩三個小時我就又有東西吃了。

 

4。如何實施一天六餐?
很簡單!一天正常三餐。隨身攜帶地瓜,在餐跟餐之間吃半條一條。因為有吃地瓜的關係,你會發現你的正餐食量變少了,澱粉可以少吃一點也不會餓。地瓜去市場買回家煮,一次煮七八條,三天的份就準備好了。

 

5。該吃什麼?
吃"天然淡味"的東西!把十條地瓜放在你面前,吃一條飽了根本不會想啃第二條!

 

6。(減肥練肌)一天正餐的三餐內容如何搭配?


a.蛋白質-
有在健身的男生,一天蛋白質需要攝取體重*2公克。70公斤的男生一天要吃140克蛋白質,100克的生肉只有20克蛋白質,一隻大雞腿大約是30克蛋白質。你一餐至少要吃一隻大雞腿,這樣三餐總共90克蛋白質,剩餘的50克蛋白質你需要吃兩匙乳清蛋白就可以補足。

b.青菜-
這種沒什麼熱量的東西多吃無妨,一餐約1~2個拳頭份量

c.水果-
其實水果是蠻地雷的!很多含有高糖分與不少熱量,請控制好份量。減肥最好的水果-蘋果(果膠讓人有飽足感)。運動最好的水果-香蕉(補充血糖與熱量,防抽筋)

d.澱粉-
半碗~一碗的糙米飯

(延伸閱讀:減肥不可以吃澱粉?


e.油脂-
也是必須的!應多食用多元不飽和脂肪酸還有omega3脂肪(魚油),長期不吃油脂會掉頭髮還會陽痿。減肥效率也會下降。油脂消化慢,也是能夠幫助血糖穩定的小幫手。

(延伸閱讀:減肥不能吃油脂??


EX:一餐都會吃一隻大雞腿+兩個拳頭青菜+半碗~一碗糙米飯。餐跟餐中肩吃地瓜或大燕麥片當點心配一些肉或者是半匙乳清蛋白。來達到一天少量多餐原則


7。多喝水
缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感


8。作息正常睡飽7~8小時
作息不規律+睡眠不足會導致身體內分泌失調而激發食慾。


9。還是時常飢餓怎麼辦?
有飲食控制吃的清淡也控制量了,還是經常會餓,睡前吃消夜還是經常餓醒?那ㄟ阿捏???



努力訓練的時候,特別是練下半身,消耗龐大熱量的同時也刺激身體生長肌素與雄性素分泌,自然會有熱量與營養的需求,來修復身體建造肌肉!假如你吃不夠,熱量營養不敷使用,自然會時常肚子餓啦!表示肌肉發出求救了!你應該要再增加熱量與營養補充啦~