[書摘]《貼就有效!》學習貼紮第一步

發表於 2014/02/13
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肌能系貼紮的神奇之處

 

肌能系貼紮是依據使用貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念,以近似皮膚質量及厚度的高品質棉織布,置入高規格的醫療等級、且不具乳膠成分的低過敏性壓克力膠(熱感膠),外加維持貼布黏性並避免相互沾黏的背襯紙。

肌能系貼紮可以影響筋膜的張力,讓身體維持正常的活動,進而打斷沾黏並且提升正常的組織功能與新陳代謝。亦即藉由促進循環系統、保護受傷部位、提升身體功能,使身體狀況達到最佳化! 

肌能系貼紮使用時機

運動前:對於使用強度較強、較易受傷的部位做好事前預防。

運動中:運用貼紮來促進肌力,可延緩痠痛疲憊的產生。

運動後:用於受傷部位,可減輕疼痛,促進修復,降低發炎。


肌能系貼布有五種顏色,功能並無差別

在貼紮之前有幾個觀念我們必須要知道:

1.大部分的治療方向,是貼布向固定端回縮的方向,也就會和我們貼紮的方向相反!除了部分特別的貼法以外。

2.貼紮基本上要與肌肉的走向相平行。不了解解剖學沒關係,基本上順著骨頭的走向就不會出大差錯了。

3.當你想要加強肌力,就由近端(靠近脊椎處)向遠端貼;當你想要放鬆肌肉,就由遠端向近端貼(這不是絕對的,只是一般的原則)。

4.固定端(也就是貼紮時的起點)和貼布的尾端通常不施加拉力(有少數例外),本書將以「●」來標記固定端,也就是起點;貼紮的方向,將以「→」來標記。

5.除非本書上有特別提到,或是受過專業的貼紮訓練,在貼紮時儘量不要施加拉力,以免皮膚產生不良反應,甚至起水泡。

6.貼布的背襯紙上有格線,一格是5公分。在剪裁的時候不必拿尺量。並且記得貼布的角要修成圓角,貼上後要摩擦貼布讓黏膠作用喔!

好了,等不及了嗎?我們開始練習吧!

跑步之膝蓋防護貼紮

跑步是一項簡便且可以獨自進行的運動,然而如不做任何準備就開始跑步,卻常常造成膝蓋不適,因為在跑步時所產生的地面反作用力是行走時的2-3倍,而跑步最常見的傷害就屬膝蓋。俗稱的「跑步膝」就是指膝蓋外側悶痛,特別是在下樓、跑下坡或是跑步膝蓋快伸直前。為了預防這樣的疼痛發生,我們可以用貼紮來放鬆大腿外側,並且加強大腿內側肌力,以達到膝蓋內外拉力的平衡。

準備貼布:
A(粉紅色):30公分 Y 形貼布

B(藍色):50-60公分的 I 形貼布

貼紮示範:

● 貼紮起始點 → 貼紮方向

1.在坐姿下屈膝,從大腿中段量到膝蓋前側的骨頭突出處,將一半的長度剪開成Y形(粉紅色貼布A)。

2.坐姿,不拉拉力將固定端貼在大腿中段的內側處,輕拉貼布順著大腿內側貼上。到了分岔處,沿著髕骨(膝蓋骨)的內外緣包覆,尾端不拉任何拉力貼上。

3.站姿,腳交叉到對側腳後方,身體側彎到對側,測量膝蓋前外側到大腿最上端的距離(藍色貼布B)。

4.在直立站姿下,將貼布的固定端貼在膝蓋前外側。

5.站姿,身體側彎到對側,貼布沿著大腿外側輕輕地貼上。

6.貼布的尾端停在大腿外側最高點。

完成!

 

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