【壺鈴小教室】20分鐘壺鈴燃脂操

發表於 2014/02/25
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只需要壺鈴,就能用以下五個訓練動作,讓脂肪燃燒,肌肉緊實。

以下每個動作都將進行30秒,之後休息30秒,請不斷重複,並持續20分鐘,每周進行三次:

 

第一個動作:推舉(雙壺鈴)

第二個動作:深蹲(雙壺鈴)

第三個動作:拉舉(單壺鈴)

第四個動作:單腳交互向後屈膝(單壺鈴)

第五個動作:全身核心肌群訓練:硬漢式全起身(單壺鈴)

 

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