【健身小辭典】核心肌群

發表於 2014/03/27
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核心肌群,一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間,以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。

 

鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量,良好的訓練對於一般運動員或傷後復健者來說非常重要,而一般民眾若想避免腰痛、背痛的毛病,也可以適度運用。

 


正確的核心肌群訓練,必須具備以下幾個要件:腹式深呼吸、縮緊腹部、夾臀。在訓練過程中,應緩慢地進行各項動作,並且重複多次、多套,如此才會達到鍛練的效果。

 

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