【健身英語教室】側腹疼痛,Side Stitch

發表於 2014/04/18
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Side Stitch

Side[side]:邊;側邊;面;側面;身體側邊;肋;方面;派別;一方;隊、v. 站在…一方,支援

Stitch[stɪtʃ]:n. 縫  縫線vt.縫 縫補 縫

 

側腹疼痛,又稱「運動性腹痛」,是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時,身體的防護機能會發出警告,橫膈膜處便會痙攣或抽筋,因此許多跑者在運動中常會感受到右腹部疼痛難耐,因而中斷訓練或比賽,通常多加練習就能改善症狀。

 

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(圖片來源:Denis Egan/flickr

運動時發生側腹疼痛,輕者可以手指壓住疼痛部位,持續運動大約5-10分鐘便會緩解,嚴重者則應立即停止運動。想要預防側腹抽筋,應做好充分暖身,訓練時漸進增強訓練強度,運動時注意呼吸調節,不要太用力呼吸。此外,務必在運動前2-3小時進食完畢並維持七、八分飽。在長跑比賽前,建議先上廁所以避免糞便刺激腸道和內臟引起不適。

 

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