<健身小幫手> 跳箱 Jump Box

發表於 2014/09/12
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瘦身的好幫手:跳箱 Jump Box

跳箱可以訓練瞬發力(即爆發力)、加強原先動作強度以及訓練平衡能力,在動作標準的前提之下是一種很好的有氧以及肌力運動輔助器具。

 

 

 

如何使用跳箱:

雙腳微開的面對一個12~18吋的跳箱,將臀部重心向後蹲低直到大腿幾乎與地面平行

(A):腳用力向後蹬,跳到跳箱上,以手臂輔助身體的平衡,並以蹲踞的姿勢和緩地落地(B):讓雙腳腳趾早於腳後根觸地(雙腳必須同時)。

(C):腳向後蹬再跳下跳箱,以蹲踞和緩的動作,讓腳趾先觸地,重複此循環30~60秒(視您的體能狀況而定)。
 

訓練影片教學:

 


 

 

不去健身房也沒有跳箱時的替代練習方法:

尋找堅固耐用的階梯、低的板凳,或是省去器材,直接以前後跳取代上下跳也是可以的。

 

以下也提供幾種基本的腿部訓練,可以結合跳箱做高強度的訓練喔:

                                                                                                          九項單腳訓練<上>

                                                                                                          九項單腳訓練<下>

訓練後也不要忘記伸展:《擁有芭蕾明星的修長身材》腿部的美型芭蕾伸展