【書摘】《其實你根本不想瘦》五芯級配方 讓你輕鬆享瘦

發表於 2014/12/26
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惱人的體重,是新時代下多數人共通的煩惱。忙於工作缺少運動,飲食部正常又大魚大肉,隨著時間移轉,體重也直線上升。明知肥胖常常會帶來身體疾病,但想瘦卻又瘦不下來。如此惡性循環,成功瘦身的目標,永遠看不到盡頭....

別煩惱了!跟著芯妤老師特別條配的「五芯級」配方,讓你輕鬆瘦身,不再忍受復胖之苦!

 

圖片來源:健身筆記

 

1. 下定決心:

 

不再兩天打漁、三天曬網,要有這是 最後一次的決心。

 

大部分的人或許都知道,減肥的不二法門就是:持續運動+正確飲食+規律作息。但很多肥胖的人,遲遲無法開始減肥的原因,就是缺乏「動機」,腦中又經常浮現「胖胖很可愛」「吃完這餐再減吧」「能吃就是福」「運動好累」的念頭,導致減肥經常反反覆覆,可能瘦了一陣子,但沒多久又復胖,始終無法成功。 

 

有心減肥的人,一定要明確的認知減肥是為了自己身體的健康,以及伴隨而來的勻稱身材。人體能夠健康,需要靠足夠的肌肉群來支撐骨骼及身體,但 人的新陳代謝會隨著年齡而降低,肌肉群也逐年在流失,因此需要靠運動來幫助維持,強化肌肉群耐力。倘若沒有肌肉,身體就會很容易生病,而且看起來比實際年齡還衰老,因此,運動是人生中絕對不能缺少的一環。

 

2. 堅定信心:過程很艱辛,告訴自己一定做得到

 

減肥是一種「先苦後甘」的過程,我常跟學員說:減重是一輩子的事,不要貪快一時!

 

要對自己有信心,堅持下去,只要相信自己可以,就一定達得到。因為每個人都有突破困難的能力,只是我們都沒有好好善用而已,你永遠都不知道自己的極限有多大!所以,如果你經常告訴自己「我辦不到」,做很多事情你就很容易有得過且過的心態。因此,要常常在大腦裡輸入「激勵密碼」,讓自己從內在產生自信,一旦當你從結果品嘗到成功果實後,一定會讓自己想要保持下去,變美、變得更好絕對不是夢想,而是你有能力可以辦到的事。

 

3. 充滿愛心:要有愛自己的心,找到讓自己變好的 動機

 

保持正向、樂觀的心態,也是減肥中很重要的成功關鍵。

 

很多人在減肥的過程中,承受了很大的外在壓力,以及對自己的期許,變得非常緊張、擔心減肥失敗。其實,保持好心情,才可能讓減肥更事半功倍!因為當我們感到緊張或不快樂時,反而會想吃進更多高熱量的食物。當你擁有好心情時,身體才不會受到情緒影響,能夠有效地擺脫肥胖與減重的惡性循環。 

 

4. 保持恆心:達到目的後,要有持續下去的恆心

 

持續的恆心跟開始的決心同等重要。

 

很多人瘦下來沒多久就開始復胖,其中很大的原因是無法持之以恆。把運動當成一種玩樂,是瘦下來的最佳手段,更能養成良好習慣,這樣在成功瘦身之後也才不會復胖。採用「做一休一」的方式持續運動,身體一定會回饋你,還你青春美麗以及不容易生病的好體質, 讓你持續窈窕健康又美麗。

 

5. 活出開心:享受轉變後的新人生,用正向的心感 染更多人

 

喜歡運動的人,一定會比較開心!因為,在運動時,人體的大腦會分泌一種名為「多巴胺」的神經傳導物質,會給人帶來興奮開心的感覺。 運動的人一定也會比較正面,因為運動時,需要專注在動作上,會讓人摒除雜念、全神貫注,當面對運動難度增強時,更會讓人全力以赴去突破它,獲得滿足的暢快感,並且期待下一次的挑戰。

 

資料來源:《其實你根本不想瘦》 方智