瑜珈動作教學-側轉美腰式

發表於 2015/01/30
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這動作在瑜珈提斯中在家可自己做,可消除腰部贅肉和雕塑手臂線條,

側轉時腹部記得用力內收,有緊實小腹的功能~

 

圖片來源:健身筆記

 

如何做呢?

 

1.採坐姿,背部打直,腹部內收,雙腳向前伸直貼地墊,腳尖朝上,

雙手放置地墊上~

 

2.吸氣,上半身轉向左側,雙手臂置於兩側向下伸直,指尖朝外,

左腰稍微下壓加強扭轉功效,吐氣,停留呼吸3~5次,換邊實施~

 

注意:運用腹部力量扭轉,背部記得打直,腰部不要往下掉,身體保持平衡~

 

資料來源:JYOGA樂活瑜珈

 

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