【姐妹一起塑】健身房的手臂練習(下) 三頭肌篇

發表於 2015/03/03
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如何訓練我的手臂?
鍛練手臂不會讓你有非常可怕的雙手!!

 

所以增加美麗的肌肉線條,還會讓你手臂的皮膚緊實。
雖然大家都說我的三頭非常強壯,但是我卻認為穿衣服的時候撐的很漂亮!

 

而且最重要的是增加手臂力量讓我在搬東西的時候覺得特別輕鬆不費力!
以下是我的訓練方式,你不一定要用很重的重量,通常量力而為!

 

不要勉強自己為佳!不要受傷為佳!姿勢正確為佳!
我的訓練大概都是十二下為一個循環,總共三次,就會換下一個動作。
你們可以參考,也可以自己試試看自己的極限和能耐!
但是記得中間要休息三十秒左右讓自己放鬆。
一定要配合呼吸!用力吐氣!放鬆吸氣!

 

圖片來源:健身筆記

 

三頭肌練習:

 

1. standing dumbbell Triceps Extension (身體不要往後仰,記得是用掰掰袖的位置出力)

 

 

 

2. Leg Bench Dips (有分三種不同階級的訓練,大家都試試看)

 

 

3. Standing Bent over one Arm Dumbbell Triceps Extension

 

 

4. Triceps Push Downs

 

 

以上是我常作的訓練方式!當然有時也會有些不同的變化!

不斷地變換訓練模式增加肌肉的刺激!更能有效地強化肌肉的組織噢!
加油!各位鬥士們^^

 

資料來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

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