瑜珈動作教學-山式

發表於 2015/03/13
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不少前來SPACE的新朋友們,是想要透過瑜珈練習改善身上長年的痠痛問題。不妨可以同時檢視平常使用身體的方式,或許可以更快找出身體痠痛的原因及瑜珈練習的方向喔!

 

圖片來源:健身筆記

 

Jay老師提到,他最喜歡及覺得很重要的瑜珈動作是「山式」。可在家面對鏡子,找到兩腳力量平均的站立重心,如照片中所示範的手上舉山式,大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆需啟動集中,背部肌肉向上拉長,手臂上舉外側向內,順勢肚子也自然收緊。

 

站著不動1-2分鐘,感受肌肉啟動是否做好,肩膀和骨盆的高度位置有沒有對稱?是左腳比較用力?還是右腳比較用力?身體的重心有沒有太往前還是往後?不妨起身練習看看。

 

資料來源:Space Yoga

 

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