【醫學瑜珈】鑽石變化式

發表於 2015/05/04
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圖片來源:健身筆記

 

Yoga: variation of Vajra Asana(鑽石變化式)

【矯正胸椎弧度,改善駝背、胸悶、呼吸困難】

 

步驟教學:


1. 先進入跪姿(雙膝朝正前方,腳拇指微微護觸),臀部坐在腳跟上,小腹微收、腰背挺直 (又稱鑽石式)
2. 用雙手支撐地面,輔助身體慢慢往後躺下,避免傷到腰椎
3. 脖子後仰,頭頂頂住地面
4. 讓胸部離開地面更遠,胸部到脖子的後仰弧度更大,頭頂支撐的點再往額頭前進一點點
4. 進行5次的深呼吸(只用鼻子)

 

圖片來源:Yoga麗爺-醫學瑜珈



貼心小提醒:


1. 盡量的讓地面給頭部的反作用力來支撐你的身體,因此放鬆妳的臉部、脖子、胸部、雙手,讓你的吸氣直接進到你的胸腔肺臟,沐浴於這股沁涼透徹的能量

2. 由於現在人生活習慣不良,臨床上駝背情形屢見不顯,因此臨床醫師傳授此法來矯正患者胸椎弧度,使患者呼吸更順暢深入,精神與心情愉悅大幅提升

3.進行此體位法後,胸椎後方(背部)可能會覺得痠痛感,是由於你的身體正在調整至正位,適應此瑜珈體位法,因此為正常現象不必擔心

 

資料來源:Yoga麗爺-醫學瑜珈

 

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