動作教學-印式掌上壓

發表於 2015/06/16
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印式掌上壓,顧目思義是來自印度瑜珈的一個動作,這動作是一個既全面又有效的全身訓練動,它不單至運用到三角肌、肌大肌、手臂及核心肌群,同時亦能增加身體的柔軟度。鑑於印式掌上壓亦是一項瑜珈動作,多練習可以訓練你的身心合一。

 

圖片來源:健身筆記

 

程度:中階

主要訓練肌群:

三角肌(Delt)、胸肌(Chest)

 

次要訓練肌群:

三頭肌(Tricep)、腹肌(Abs)

 

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圖片來源:gymbeginner

 

動作教學:

1. 以普通掌上壓作為預備姿勢。
2. 上身向後移,並舉起臀部,身體看起來就像倒轉的V字。
3. 手肘曲起,身體向前移,臀部向下移。
4. 眼望向天,雙手伸直,下身接近貼地。重複。

 

注意事項:

1. 整個動作要保持順流動。
2. 確保整個動作下身均沒有接觸地面。
3. 步驟1吸氣,步驟4呼氣。

 

組數:
保持3-4組,至8-12次,組間休息時間60-90秒。

 

 

影片教學:

 

資料來源:gymbeginner

 

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