健身不設限 天空才是極限

發表於 2015/06/26
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重訓,不只是把肌肉練大塊。空有一身肌肉,卻無法靠著辛苦練出的肌肉,讓生活變得更好。那練肌肉有什麼用呢?再者,多數人接觸重量訓練,都是追求運動表現更佳,但只是盲目地訓練,卻沒有針對所從事的運動,所需的肌群去加強,那也不是很可惜嗎?

 

「重訓不是盲目,而是追求表現更好」這是與畊宏教練聊天時,他一直強調的重點,也導出超輪的最初想法。市面上很多健身器材,但大多強調單一動作、強調局部訓練。健身,真的這樣訓練就好嗎?超輪的構想就由此誕生。以多功能性的訓練為出發點,一種器材,多樣肌群的訓練。

 

第一印象

最初看到超輪時,跟市面上的器材很不像。既不像搖擺鈴,又不像滾輪。老實說對於它可訓練的動作,毫無想法。再附上一條彈力帶和泡棉輪子。天啊!它到底要怎麼玩啊?!

 

內心OS:這是啥東東啊?(圖片來源:Ken)

 

這應該也是新產品推出大家最初的困擾,沒看過的器材總有種陌生感,傻傻地不知怎麼「玩弄」它。但別擔心,產品包裝內附上動作教學,60種以上的訓練動作盡數包含。

 

超輪細部構造

主體

超輪本體(請見上圖),中間有著用泡棉包覆著得彈簧。利用裡面包覆著的彈簧,來操作大部分的訓練,而彈簧除了是重量來源外,它的有彈性,更是加強了訓練時的難度,想像揮動一根軟趴趴的球棒,為了維持揮棒方向,必須利用小肌肉維持它的軌跡。那難度是更增加的,但也將訓練效果加倍!另外兩旁各有兩輪子,形成一個握把。利用輪子可當成滾輪使用。重量約2~3KG,其實光拿起來揮動,就是一個很好的練習。很適合女性朋友們訓練的重量!

 

滾輪剎車器

除了器材本體的超輪外,還附上了剎車系統。比起一般滾輪,滾下去後到達極限,只能往地上一趴,然後重來。超輪的「剎車系統」可在到達極限的角度煞住,幫助動作訓練更有效率。

 

圖片來源:Ken

 

彈力帶

附上一條彈力帶,可懸綁在超輪的兩端。利用彈力帶加上超輪的阻力,可訓練更多部位。例如:可操作划船動作訓練核心,或是最基礎的三頭肌、二頭肌,也可利用彈力帶訓練。我本身是打棒球的,畊宏教練也點出,利用超輪+彈力帶,兩者的阻力,操作揮棒動作,加強側腹和轉腰的力量。投手也可強化肩膀小肌肉。除了著名的拉弓動作外,加上彈力帶,超輪可訓練的動作是大幅增加。

 

加裝彈力繩後的超輪,像一把弓箭。(圖片來源:Ken)

 

門檔

看似不起眼的泡棉輪子,卻是在家練習時非常重要的小幫手。利用門檔將彈力繩卡死在門上。就不怕滑動和脫落,可盡情的操作更多的訓練動作。是非常有巧思的設計。

 

小小東西,大大提升訓練效果(圖片來源:Ken)

 

操作動作:

介紹那麼多,趕快來實際操作看看。

超輪最讓吸引我的一點,不是它的操作多樣性,而是它的設計,沒忘記最基本的訓練動作。一些巧思,讓最基本的滾輪、伏地挺身等基本動作,更加有效率,訓練上更加舒適。

 

伏地挺身

利用剎車系統和超輪,改進了一些伏地挺身的小缺點。

  1. 利用超輪的固定間距,避免了雙掌間距過大的問題。
  2. 手握超輪,除了同時加強握力外,也減輕了手腕承受的力量。不像一般徒手訓練時,全身重量會加壓在手腕上,避免手腕受傷。

 

圖片來源:Ken

 

二頭肌訓練

也可利用超輪在家訓練男人最帥氣的二頭肌XD

 

1. 固定好彈力帶後,先以一腳踩住中心點。

 

2. 踏入右腳

 

3. 右腳往外拉開約與肩同寬,此時就能大約取得中間點

 

4. 即可訓練二頭肌

 

彈力帶的阻力不重,很適合一般人使用。如果你以為這種重量太小case? 建議你實際操作再來說喔XD

實際操作,12下*3組,二頭肌是非常有感覺的!動作正確,搭配正確呼吸,效果是很強地!

 

測試後感

「為什麼要健身?」這應該是健身者們最常被問,或是最常問人的問題。雖然,健身不需要有目的,但一定有個契機,讓你開始接觸。

 

而我,接觸健身,是為了讓我在棒球項目上的表現更好。但我不是專業球員,重訓、體能,都是操作固定器材和菜單,實際上能轉換為球場上的表現,效率不太好。因此我很喜歡超輪設計時的出發點:教會你如何正確使用肌肉。它的多功能、訓練多樣性、訓練肌群和動作更多。因為這些特性,你在基礎的運動訓練上,加入超輪,可達到更好的效果。如同棒球員基本的揮棒訓練,常使用加重棒增加揮棒速度。利用超輪,也可達到同樣效果。學會正確使用各部位肌群,將重訓健身的付出,更有效率的轉化為球場上,或運動項目上的表現,那你的辛苦,才有意義。更往前,你才能看到更廣的視野。

 

有時懶得出門去健身房報到,利用超輪,在小小的幾坪空間裡,重點部位的肌群都可訓練到,不會因為一天在家而荒廢了累積的健身成果。隨處可訓練,空間不足將不再是你偷懶的藉口!