雕塑三頭肌肉 拒絕蝴蝶袖外露

發表於 2015/07/31
23,180次點閱
2人收藏

 

鬆鬆的蝴蝶袖 ~ 並不適只有胖胖的人才會有

有些偏瘦的女性 在沒有運動的情況下.也會讓蝴蝶飛不起來

 

圖片來源:健身筆記

 

還在用長髮和衣袖遮掩蝴蝶袖嗎?  有想過這樣遮遮掩掩的日子 要過多久嗎?

想要讓蝴蝶袖更輕盈~ 你必須  要降體脂肪 和進行肌力或重量訓練

脂肪是無法控制 瘦身燃脂是全身性  ~

而我也無法回答你.怎樣做才能瘦手臂

因為降體脂是全身性的

但可靠雕塑來讓蝴蝶袖 更緊實讓線條更明顯

 

相片 2014-11-23 上午10 33 33

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

好吧~ 基本上我手臂也不細 XD  

可是一直在努力降體脂中...

以下是我的訓練影片

從去年一直做到現在

先分享四個 

有簡單和比較困難的

請把所有注意力集中在三頭

如果看不懂 ~ 就不要免強做

免的受傷

 

 

雙手掌根與肩同寬置於板凳前緣,雙腳屈膝90度角使腳掌平踩地板上,

用力時使背部沿貼板凳至肘關節彎曲90度角後,回到起始位置

 

 

加強版

雙手掌根與肩外側同寬置於兩張板凳前緣,雙腳屈膝90度角使腳掌平踩地板上,

用力時使背部垂直地板至肘關節彎曲90度角後,回到起始位置

 

雙手掌根置於瑜珈磚前緣,手肘緊靠身體兩側使肩關節在手腕正上方,雙膝與髖部同寬,

使軀幹呈一直線,用力時使肘關節屈曲至手肘呈90度角後,用力推回至原來位置

 

如果覺得強度不夠可使瑜珈磚立起來增加不穩定度⇩⇩⇩⇩

 

要做多少 請依照自己的體力 沒有上過教練課不建議做

如果你的姿勢一直不正確

或者有關節的疾病

或者是懷孕 甲狀腺 氣喘 過胖或過瘦

建議尋找專業的人員

這樣你才不會因為姿勢不對而受傷喔

 

我的目的是提醒健康的重要.分享健康資訊.內容僅供參考

經驗不足請勿自學 姿勢不對請勿自學 請尋求專業領域人員

 

33

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

 

訓練是全方位的 ~  全身的肌肉都要訓練到

不能只做一種 ~  這樣整身的線條才會好看  

瘦身無法快速  ~ 練肌肉也沒有捷徑

也沒有任何偏方可以讓你永遠瘦瘦瘦

一切都是要靠自己努力與控制

你為了自己的身體努力了多少

身體就會回報你多少 !!

共勉之 

 

資料來源:Gina玩美瘦身記事

 

延伸閱讀:

體態比體重更重要

肌力訓練 一次滿足三個願望

健身帶來的後燃效應