5大秘招 瘦子都這樣吃

發表於 2015/09/01
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日本大胃王挑戰幾乎清一色是女生,即使一餐狂嗑9公斤的小籠包也面不改色,吃這麼多都不會胖,真令人羨慕,但這種吃貨瘦子真是與生俱來的嗎?如何讓自己也擁有瘦子的體質?其實想打造健康勻稱的好身材,可從飲食及生活兩大方面下手,小編現在來幫大家破解瘦子暗槓的5大祕密。

 

1.瘦子吃飯都慢慢來

有些人認為米飯等澱粉類熱量太高,而以蔬菜水果來取代正餐,但蔬果不僅無法補充人體所需的營養,更容易產生飢餓感,反而吃得更多,攝取更多熱量。

瘦子之所以瘦,並不是不吃飯,而是不會狼吞虎嚥,用餐時慢慢來,就能維持飽足感,若吃得太快會加重消化系統的負擔,也會造成攝取過多熱量,因此放慢吃飯的速度,享受每一口食物在口中咀嚼的風味,才能控制食量。

 

2.瘦子該吃就吃 不暴飲暴食

瘦子喜歡吃體積大、密度小的食物,例如先吃水果、蔬菜、及煮熟的粗糧等水分含量高的食物,這些富含纖維質的食物,會讓你有飽足感,這樣接下來的正餐就會吃得更少,整體攝取的熱量就相對降低。此外,瘦子會特別留心食物下肚的份量,不暴飲暴食,也不會餓一頓飽一餐。

 

3.瘦子常喝水 身材更健美

擔心多喝水會胖,根本是錯誤觀念。有些人喝水出現水腫,是與體內鈉、鉀離子不平衡有關,並非水分攝取過量所造成。事實上,水沒有熱量,我們身體將水代謝出去,反而須消耗熱量,所以醫生建議「想減重就要多喝水」,有助排除減重時產生的老廢物質,除有腎臟疾病外,一天最好能喝2000㏄的水。

 

4.瘦子常快步走 肥肉不上身

瘦子很會把握零碎的時間快步走或進行微運動,不管是每天帶狗散步、走路搭車、爬樓梯等,這種在生活中有意識地活動身體的輕度運動,難度低又容易達成,其「化零為整」的減重效果,並不會輸給游泳或騎單車等大量運動。

 

5.瘦子懂得舒壓 有助不發胖

在生活中,每個人都會遇到不開心的事,但瘦子懂得如何去處理低落的情緒,不讓自己因為不愉快藉由猛吃甜食或大吃大喝來發洩。專家認為,壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期,易透過食物來獲得滿足,因此應該培養除了吃之外的其他嗜好,如繪畫、歌唱、跳舞等讓自己感覺小確幸的方法都可以。

 

資料來源:中時電子報

 

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