月經來到底可不可以運動

發表於 2015/09/04
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最常被問到的問題是

月經來我 會運動嗎??

答案是~ 量多的那天 不會 !! 也算是給自己的放鬆日

找了國內外許多資料~ 大家可以看一下 

對於月經來時是否可以運動,

專家們~在研究中的報導 都有不同的意見

有的研究指出,

在經期中運動 經血量會增加 .也會使腹痛更加嚴重

但有的研究顯示並無影響

 

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圖片來源:Gina完美瘦身記事


唯一需注意的事並不宜負荷過大.會破壞排卵的規律性

有些女性也會因情緒不穩定造成運動意外的發生

由於黃體素的影響也會讓有些女性感覺耐力下降

這段期間只適合輕微的有氧運動和強度較輕的瑜珈

在月經週期中,體重會有1~2公斤的

落差都是屬於正常的

 

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圖片來源:Gina完美瘦身記事


有些女性

在月經前和月經初期有些會有腹痛或腰酸等現象 .

也會有經前症候群(PMS).

 

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在你大吃大喝後~ 就不用負責任了嗎 ??? XDXD(圖片來源:Gina完美瘦身記事)

 

1.心理上會出現一些不舒服的症狀,

包括:情緒不穩定(爆走,易怒,發愁)身體不舒服,

以及行為上的困擾(對食物充滿渴望,嗜睡,注意力無法集中)…等等.

 

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姊感冒也會水腫!!!(圖片來源:Gina完美瘦身記事)

 

2.生理的症狀,

乳房脹感或觸痛

腹部水腫、

腹脹或有下墜感

頭痛

四肢水腫

全身痠痛

覺得累

比較嚴重的是,經前不悅症 (PMDD)

有上述的症狀

並且影響到工作,社交,及日常生活

這時候請諮詢你的婦產科醫生


由以上的分析,在月經來時在運動上的表現~

均屬於個人的身體狀況.但不建議劇烈的運動

 

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圖片來源:Gina完美瘦身記事
 

以28天為例:


月經期(濾泡期前期,第1天~第7天)

此階段是女性朋友「好朋友」來拜訪的時候,為期大約7天。

有很多人相信,這時候大吃甜食都不會胖,

其實這些食物的熱量並沒有改變,也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。

因月經的關係會有"食慾亢進",若在此時期沒節制的狂吃,照樣會胖 XDXD

可輕度運動

 

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圖片來源:Gina完美瘦身記事

 

濾泡期後期(第8天~第14天)

這時期大約是在月經結束後的一星期,此時體內因為黃體素濃度很低,

不會使太多的水份滯留在體內,所以女性朋友會發現體重降得特別快。
屬正常的生理現象,但並不代表「減肥成功」

但這時因女性賀爾蒙是最低的

那時候的身體狀況是最像男性

而且雌激素比較低

所以這時候的訓練會是表現最好的和疲勞感的修復能力會比較快

也是傳說中的月經週期黃金減肥時段

 

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圖片來源:Gina完美瘦身記事

 

黃體期(第15天~第28天)

當月經結束後的第二個星期,女性的身體正式進入黃體期。

快要到下一次月經來潮以前的幾天,身體會水腫得很明顯,

有的人會開始出現「經前症候群」,

此外,在這段期間體重又會偷偷增加個1~2公斤

 

月經期間,應補充一些蛋白質、礦物質及補血的食品,以溫補的食物為主

為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。

食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少

 

資料來源:Gina完美瘦身記事

 

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