腿部痠痛急救法 不怕蘿蔔腿上身

發表於 2015/11/03
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30歲的陳小姐日前跟朋友到日本遊玩一周,天天在風景名勝區穿梭遊玩,幾乎天天得走上5、6個小時,每晚回到飯店,雙腳總是止不住的痠痛,醫師建議,若是雙腳逛街逛到痠痛不止,回到飯店後,可透過泡熱水澡、抬高雙腳來減輕雙腳痠痛,隔天又可以是一條活龍。

 

大、小腿肌肉酸痛是肌肉收縮時,肌肉內也發生著一系列變化,若過度運動、使用雙腿肌肉,以致血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,刺激神經系統,引起疼痛。

 

台大醫院北護分院醫務部主任韓德生表示,無論是周年慶、出國逛街常會有民眾直呼雙腳逛到「鐵腿」,通常他會建議若是感到雙腳不適,應該立刻休息,減少繼續活動所引起的疼痛或腫脹現象,例如每走半小時就要休息五分鐘,讓痠痛可以舒緩。

 

之後,若發現有任何部位出現紅腫不適狀況,就利用飯店內的冰飲、冰塊,包著毛巾冰敷,可立即止血止腫,且具有止痛和鬆筋效果。

 

逛到鐵腿怎辦?醫:快抬腿

圖片來源:中時電子報

 

韓德生提醒,像是長輩出門,若膝蓋不好可以帶護具出門,甚至拿雨傘當拐杖,減輕雙腳壓力,最重要的是,回到飯店後,把雙腳抬高,甚至可以拿枕頭墊在小腿下,整晚抬高雙腳、高於心臟的高度,隔天就能止腫。

 

此外,韓德生說,常見不少女性為了造型美觀,選擇底部較薄的鞋子,以致沒走幾步路足底疼痛不已,因此建議最好能穿一雙有吸震力的運動鞋出國遊玩,才不會開心出國,帶著一雙疼痛的腳回國找醫師報到。

 

台北國泰醫院復健科組長簡文仁表示,對足部最適合的鞋子高度應在3到5公分,若要預防腳跟痛,應選擇有軟墊的鞋子,才能完整保護雙腳。

 

資料來源:中時電子報

 

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