睡得好的6個小秘訣

發表於 2016/01/21
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日本睡眠健康指導士田村大作表示,日本對於如何提升睡眠品質非常重視,根據日本最新的研究,睡得好跟生理時鐘、輕度運動、飲食、光線、體溫與環境有關,如能掌握以下6個小秘訣,多數人都能獲得更好品質的睡眠。

 

1.保持生活的節奏:

最好固定時間睡覺與起床,根據日本的研究,一般人起床16個小時,身體就會睏了,自然的想睡覺,因此如果你6點起床,打開窗簾讓陽光進來,到了晚上10點就會自然的想睡覺,即使週末假日也不該打亂生理時鐘節奏。

 

2.輕度的運動:

可以舒解精神緊張、讓身體稍感疲勞,更容易睡得好。比如體操、瑜珈、慢跑或快走等,都可幫助入睡。

 

3.注意飲食:

在睡前兩、三個小時,最好不要飲食,讓腸胃能夠休息。如果吃大餐,吃很多大魚大肉,最好能夠在睡前4小時。有不少日本老人或粉領族,喜歡睡前小酌,不過根據研究,酒精可以讓人快速進入深度睡眠,但是在睡眠的後半段卻容易淺眠,甚至驚醒,因此睡前小酌其實對於睡眠品質並沒有幫助。

 

4.睡覺時光線不要太亮:

人在黑暗中褪黑激素生長旺盛,這也是在昏暗的電影院或是歌劇院時,雖然很吵,但也有人也昏昏欲睡的原因。日本最新的研究,淡淡的橘黃色微光,比全暗的環境,更適合深度睡眠。而藍光有礙深度睡眠,所以睡前最好避免手機、電腦螢幕、電視機的藍光刺激。

 

5.深度睡眠與身體內臟溫度的降低有密切的關係:

這也就是嬰兒在睡覺時會冒汗的原因。睡前運動、洗冷水澡,或是大吃大喝,都會影響身體內部溫度的降低。而睡覺時皮膚、手腳冰冷,也表示內部的溫度無法排出,較難進入深度睡眠。

 

6.注重睡眠寢具、床墊等用具:

根據研究一般人晚上睡覺,大約或翻身20-30次,挑選容易翻身的床墊,可以延長深度睡眠的時間;而挑選能夠平均分散體重壓力的床墊,則可以讓人第二天精神飽滿,不會腰酸背痛。

 

資料來源:中時電子報

 

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