【AceFitness】運動時間選擇有學問

發表於 2016/02/22
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圖片來源:AceFitness

 

最近很多朋友都漸漸的培養了運動的習慣

不過他們也容易糾結在運動的時間點上

那樣什麼樣的時間點才會運動的最佳時機呢?

這篇文章主要就是要來探討訓練時間與效果的差異性


早上訓練的好處  07:00~11:00

延長一整天的高代謝率

由於運動後產生的後燃效益
這點對於要減肥的人來說,真的是一大利多

帶來更好的心情
如果你在工作上容易焦慮的話,那麼試試看早點起床運動吧!
會使上班工作的時候會更有精神,也容易讓人有較好的心情。
早起運動也能讓你減肥的動機提升20%左右。 

不過這個時間要訓練的話,最好是注意以下幾點

1.延長熱身的時間
由於早上剛起床沒多久,這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低
所以延長熱身的時間是必要的,讓身體沉睡的細胞能更充份的活動起來。
如果當天安排的訓練是硬舉或蹲舉的話,那麼針對該部份進行的熱身也要確實。


2.確保有進食
很多人都想說不吃早餐就直接運動能代謝更多的脂肪
其實這點是不對的,
我們運動的能量大部份來自於醣類,脂肪分解代謝也是需要靠醣來輔助的
一台沒有油的車子你能指望能跑多遠,況且如果你想提升你的運動表現的話
那麼確保運動前吃點東西是較好的選擇,當然也不是吃到很撐的那種程度啦!


3.失眠問題
如果你前一晚有失眠的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練


下午訓練的好處    15:00~18:00 
這時身體的活化時間處於最佳的狀態,肌肉血液供給量充足
這時體溫也會較高,在體溫較高時訓練,
能釋放更多的能量,人的反應與力量表現會來得更好
受到運動傷害的危險也會降低。


下午訓練時間要注意的有
1.做好防曬,戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了
2.補充更多的水分

無論你選擇什麼樣的時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的,
但是下午由於陽光紫外線的暴曬,身體會流失更多的水分,
現在許多人運動的場地都挪到了健身房,所以陽光曬的機會較少了
不過健身房是屬於有冷氣的環境,對於水分的補充也是不可疏忽的。
所以下午時段訓練的話要比其他時間補充更多的水分才行。

晚上訓練的好處   20:00~23:00 
青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助
對於成年人也能提升較好的免疫力

經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分必,
其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多
對於青少年成長,又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果
也能提升夜間的睡眠品質,一覺到天亮。

晚上訓練要注意的有
1.失眠問題
有人說在晚上訓練,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠
但是Ace認識許多人都是在晚間進行訓練的,當中也沒有人有失眠的困擾
當然啦!運動結束與睡眠的時間,至少要有1個小時以上的間隔。

2.晚上時間人擠人
健身房的晚上時間總是特別的擁擠
很多你想要用的器材老是有人佔著,整個健身房有時就像菜市場一樣,那也挺囧的。
如果以所有的狀況來看的話,那麼下午的確是一天當中最好的訓練時間
但是除了學生以外,幾乎很少有人能在下午時段訓練的

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總結:

Ace的看法是如果在一天的時間裡你能利用的效益是最大化的話
那麼那個時間點就是你的最佳時間
也有網友會問說,在晚上訓練的人幾乎都會練的比較好
主要是因為大部份的人都是白天工作的上班族,晚上訓練的人較多
所以才會有在晚上訓練的人都練的比較好的緣故
這純粹只是比例的問題而已。