【姐妹一起塑】運動後不可忽略-靜態伸展收操

發表於 2016/03/01
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圖片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格 

 

運動後為什麼都要拉筋伸展?
很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛?是做不對嗎?還是拉傷了?
我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生^^
其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處:

• 改善血液循環
• 改善姿勢造成的痠痛
• 減少關節僵硬
• 減少肌肉緊張
• 提高肌肉的性能
• 提高肌肉來放鬆


一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後,身體受熱之後,肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

 

運動後,伸展可以幫助放鬆。降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。

 

圖片來源:123RF


以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考:(這些都是我常做的伸展操)

當然伸展的方式有很多種:


坐式內縮肌伸展(Seated Groin Stretch)

 

二頭肌伸展(biceps stretch)

 

三頭肌伸展(triceps stretch)

 

胸肌伸展(chest stretch)

 

肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

 

側腹部伸展(side obliques stretch)

 

上背伸展(upper back stretch)

 

下背伸展(lower back stretch)

 

股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

 

股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

 

臀大肌伸展(gluteus stretch)

 

小腿伸展(calf stretch)

 

希望對大家有幫助^^
鬥士們~別忘記要運動前後都要伸展噢!!
如果我又有弄錯或缺少的部分~麻煩各位鬥士協助我囉^^

 

資料來源:健身狂鬥士 Sally的部落格 

 

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