無需器具:12分鐘燒脂循環訓練

發表於 2016/03/23
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沒有健身室?無問題!這個不需器具的消脂訓練可以幫大家出一身汗!本訓練主要集中腿部及腹肌,大家一起來看看!

 

訓練指引

這是一個由7個動作組成的循環訓練,每個動作做40秒,休息10秒,然後進行下一個動作直至完成所有動作,為之1個循環,建議完成最少2個循環。

 

大家可以隔天進行這個訓練,配以重量訓練及清淡飲食,很快能見成效!

 

訓練肌肉

glutes muscles

大臀肌

 

hamstrings muscles

膕繩肌

 

quads muscles

股四頭肌

 

abs muscle

腹肌群

圖片來源:Gymbeginner

 

訓練短片

 

圖片來源:Gymbeginner

 

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