【美肌主播i健身】展翅高飛無限想像 空中瑜珈X流行樂

發表於 2016/04/28
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要非常努力,才能看起來毫不費力

 

這是我學習空中瑜珈一年多來,最大的體會。離開地面每個空中瑜珈的動作,看似簡單優雅,但其實得要強大的肌力配合:背肌、臂力、握力,還包括要有穩定的核心肌群,協調上工才能有完美的POSING。除了膽量,畢竟要離開最熟悉的地表,在空中當小飛俠,首先要有克服<仆街KISS地球>的勇氣。其他的像是柔軟度、肌耐力這些條件,相信我,有練就有。而且拉筋開展度這種事情,真的需要耐心等待,會突然間,開竅了!就是當你懷疑自己有僵硬症還是肌無力症的龐大挫折時,疑!就突然能一字馬了,這是空中瑜珈最迷人的地方。你的身體會回饋你,給你意想不到的驚喜,超乎你想像的力量。透過在空中借助地心引力還有掛布的張力及螺旋力,平常覺得不可能的動作,在空中反而能成功,這種成就感,會讓你對自己的身體協調性更有信心。

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

飛天遁地前 肌肉+柔軟度+協調性大考驗

空中瑜珈是全身肌力的大閱兵,透過不同的定點POSE練習,肩膀、骨盆、髖關節,大腿後側肌群,還有後彎、平衡、倒立等等,通通都會鍛鍊到。

 

很多動作的鍛鍊不是一次到位,所以要不斷重覆練習,剛開始會覺得枯燥甚至有點痛苦,老師每每說:不要憋氣,要配合一吸一吐,但很難阿!都用盡全力撐住,哪還有心思管吐納呼吸。常常覺得:天阿30秒怎麼像是30年這麼久,但後來幾次下來,累了!你放鬆去調整呼吸,ㄟ反而動作能夠作的起來,最簡單的呼-吸調息,反而是開展柔軟度的關鍵。

 

當有了柔軟度,那麼這才是真正空中瑜珈翱翔旅程的開始,所有的動作練習,都是為了最終串聯成流暢優美,像舞蹈般的體式動作,簡單講就是和掛布融為一體啦!

 

以前都聽說練瑜珈能夠感受到身體力量的流動,那個F-O-W-L都覺得很抽象也難以意會(新聞人想像那力量流竄,莫非是類似一個電流擊擊棒,從頭到腳,左邊到右邊,快快慢慢有TEMPO的樣子嗎?!)

 

說真的美肌主播天資駑鈍都無法感受到這種靈氣,每回都覺得ㄍㄧㄥ到翻白眼到天靈蓋,但當動作熟練了,漸漸地我能夠很明顯感覺我的髖屈肌會用力了,闊背肌在往上拉時,有點控制力。神奇的事情發生了,在連續體式轉換當中真的能夠感受到身體力量的流動,更有意識的學會控制身體,這是身體上的感知,而因為高度的專注下(不專心不行,不然飛天不成就驚天咚地拉),反而能讓我完全地腦袋淨空,雜七雜八的煩惱先擱一邊,意外的得到心靈的平靜。原來,這就和身體的對話。

 

看似危險卻最平靜安然 離開地面第一件事:控制身體

練著練著,就在每次臉歪嘴斜拉筋痠痛的過程中,很多空中瑜珈的動作前移默化中能做起來了。正想要給自己按個讚時,倫倫老師一語驚醒夢中人阿,【這些動作都是基本功,在空中瑜珈的境界要能夠安安靜靜的體會到流暢,甚至優雅從容,有控制還不夠,掌握身體節奏,連串每個體式和呼吸才是精華,來吧!配上音樂吧】

 

蛤!瑜珈X流行樂,會有啥咪火花呢?和舞蹈不同,瑜珈體式無法對拍,所以配上音樂,動作得要更貼近音樂節拍後的每個音符跳動,換句話說,是比較FREE STYLET呈現如何展現瑜珈-音樂-意境,也就是當下你最真實情緒感受,感知能力會放到最大,所以每回練習,心情不同,配合節拍的演出感覺也不一樣。

 

第一回配上音樂時,挺奇妙的,仿佛有鎂光燈打在身上。嗯,閃閃發光,站在倫敦歌劇院上自己要獨自演出。雖然體式連在一塊,有點二二六六,四段X個動作組合在一起真的不容易不簡單!但,說真的是種起雞皮疙瘩的感動(人在高空中,恐懼中心思特別多愁善感嘛),要成為進階版的飛天小魔女,在看似危險的空中華麗動作當中,要有最清晰冷靜的思路記憶每個體式串聯,心無旁鶩地表現當下,肢體隨著旋律流動,優雅且圓融的表演,反而讓人感受到前所未有的平靜和信心,空中瑜珈穿透的力量,不得不說真的挺強大的!

 

空中瑜珈X流行樂 優雅極致串聯體式

一個好的老師,能帶你展翅高飛,一個堅持下去的鍛鍊,能讓你看到身體的無限可能,話不多說,接下來,就讓莎賓娜為各位美肌好朋友們,獻上我的第一次空中瑜珈X流行音樂現代表演!

 

歌曲:Adele-Someone like you 像你一樣的人

 

影片:

 

精華動作TOP 5:

正面蝴蝶分腿

訓練重點:肌力 柔軟度 協調

 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

倒掛舞者式

訓練重點:柔軟度 協調

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

嫦娥奔月

背肌 肌力 

圖片來源:美肌主播莎賓娜

空中側躺分腿

肌力 柔軟度

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

空中分腿下滑

核心 肌耐力 背肌

圖片來源:美肌主播莎賓娜

 

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