間歇運動5大好處

發表於 2016/05/25
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間歇訓練,顧名思義,就是在運動過程中不斷變換運動強度。

除了在兩個動作間做短暫休息外,調整強度及快慢等方法,都可算是間歇訓練。

而一般以減肥為目的運動的人,也可以在運動菜單中加入間歇運動,因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒,還有助於突破減肥停滯期!

以下就是間歇訓練的5個好處,讓我們一起來看看吧!


1. 間歇訓練能增加速度


透過間歇訓練,妳的運動強度會被迫增加,雖然時間短,但強度高,接著身體適應後,妳的速度也會增加。同時身體機能的提升,便不容易疲勞,使妳能在高強度的狀況下維持更久。
 

2. 間歇訓練能提高運動後的熱量消耗


後燃效應(After-burn effect),指的是運動後,身體會持續消耗能量來修復身體,簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動產生的運動後燃效應越明顯,讓妳快速達成減肥目標!

 

3. 間歇訓練能節省時間


如果妳運動是為了燃燒熱量,那間歇運動能替妳省下不少時間。除了運動後的熱量燃燒,間歇運動本身就容易超過一般有氧運動所消耗的能量,也就是說,能用較短的時間達到妳的目標。
 

4. 間歇訓練能降低休息時的心跳率


安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果,而間歇訓練也會有同樣或類似的情形,效果甚至有可能更佳。

總而言之,就是心臟變健康了,不需要跳那麼多下就能打出足夠的血量,心跳率自然降低。


5. 間歇訓練能增加運動樂趣


長時間進行的任何運動只會讓我覺得枯燥乏味,我想這也是大多數人的心聲。

那加入間歇訓練絕對是最好選擇!

因為間歇訓練能應用在任何運動種類之中,妳只需要在妳熟悉的運動中,變動運動的強度與休息頻率就行!

 

以下舉個例子:

長時間等速跑步→快跑50公尺後慢跑100公尺,再快跑50公尺後慢跑100公尺,循環下去。

→ 怎麼看都比原先單調的模式有趣多了!


注意:

強度並非一定要很強,衡量自己體能,勿過度強迫自己。有任何不適請立刻停下,身體狀態不佳者操作前請詢問專業教練或醫生


參考資料:

張正琪、蔡忠昌、呂香珠、宏偉欽、朱真儀、鄭景峰、李佳倫、郭堉圻、蔡櫻蘭(譯)(2012)。競技與健身運動生理學(二版)。台北:禾楓。(W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)

 

資料來源:SuperFit極度瘦身