滑輪機三頭肌下壓的3個迷思

發表於 2016/12/17
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筆者相信滑輪機三頭肌下壓是訓練三頭肌最受歡迎的動作,這個看來簡單的動作,當中有幾點其實值得我們反思,現在讓我們一一探討。

 

應否前後腳企?

 

我們做站立動作時很多時雙腳會分開至肩膊闊,其目的在於保持身體平衡,增加身體的穩定性。

 

同樣道理,由於做滑輪機三頭肌下壓時,身體會不經已向前傾,因此我們應該前後腳企,身體重心與發力點拉近,動作的穩定性便能相應提高。

上身應否傾前?

 

大家做滑輪機三頭肌下壓時有否試過上身前傾來做?是否覺得更容易出力?

 

這是由於前傾時我們的三頭肌會被拉長,而研究亦證明了肌肉被拉長20%時能發出最大的力,因此上身前傾至某一角度會較垂直企時做得更重,這一理論能套用至每一個動作上。

用Bar還是用V型繩?

 

此動作是運用我們的三頭肌向下壓,直至我們的肘關節伸展至微曲,記緊是微曲,而當我們用綱bar做此動作時通常都不會超出這個幅度。

 

可是,用V型繩的話我們可能會不自覺地把兩個繩頭扯向兩邊,這樣會帶來兩個變化,第一,我們會鎖死了肘關節,這樣會對關節做成壓力;第二,我們的肩膊會轉向內(大家要細心才留意到),肩轉向內用的不是三頭肌,而是胸大肌,大家有否發覺用V型繩做此動作後胸口脹了一點?

 

其實無論用鋼Bar還是V繩,各位應記緊此動作的路線是上下移動,直至肘關節微曲便可。