減脂大作戰:新手都能完成的間歇運動計劃!

發表於 2017/02/23
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無氧間歇運動能夠增肌減脂,而且所需時間比傳統的帶氧訓練少一半有多,因此無論是運動員、健美人士,甚至一般白領都開始進行無氧間歇運動。不過這訓練法其實是頗為辛苦,因此為了讓健身入門的朋友嘗試無氧間歇運動,小編找了3組入門級的訓練清單,當你能自信地完成這些訓練時,就可以挑戰更大難度的訓練!

 

訓練1:自重訓練

 

這個訓練不用器具,而且只有3個動作,十分適合新手。

每個動作做20下,休息20-30秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。

 

1. 徒手深蹲


2. 伏地挺身

3. 捲腹

訓練2:啞鈴訓練

 

這個訓練需要用到啞鈴,因此如果你家中有一對啞鈴的話,在家進行也可以。

每個動作做20秒,休息20-30秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。

 

1. 啞鈴挺舉


2. 啞鈴伏地挺身結合划船


3. 啞鈴箭步蹲

4. 藥球轉體

訓練3:跳躍訓練

 

3個訓練當中以這一個最為困難,因為訓練動作都涉及跳躍,所以你很快就覺得心跳加速,汗流如柱。

 

每個動作做30秒,休息30-40秒,然後做下一個動作,重覆這個循環至少4次。


1. 開合跳

2. 跳躍箭步蹲

3. 波比跳

4. 高抬腿