力量訓練之王—深蹲,怎麼做才有效?

發表於 2017/03/08
46,787次點閱
6人收藏

深蹲有「力量訓練之王」的美譽。

深蹲有什麼好處?看你們還忽視下半身麼?

深蹲的好處

 

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

 

2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

 

3. 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

 

4.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5.深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

 

6. 可以讓自己的臀形豐滿性感,臀部肌肉發達會提高臀線,深蹲是最好的鍛鍊方式。

 

7.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。

 

8.提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用,免費的偉哥。

 

但是深蹲很容易就做錯了

 

下面是六個讓你深蹲快速有效的秘訣:

 

一、標準動作

 

1、背部要夾緊,不要出現弓背。將肩胛骨收緊,並且將槓鈴放置在斜方肌。

2、雙腳與肩同寬或稍寬,需要適當調整,找到最適合自己的發力感覺。

下蹲時膝關節自然向外,膝蓋指向腳尖方向(膝蓋可過腳尖,過度收膝會增加腰椎壓力)。

深蹲運動需要注意時間跟次數:

 

一個下蹲的節奏大致是5秒~6秒(每分鐘10個左右),到接近下蹲的最低位置時,要有意放慢速度。剛開始進行下蹲運動應該做20個左右,一天可分2~3次進行(體弱的人開始少做,有體力的人可多做),每天運動5分鐘~15分鐘。

 

下蹲時還要注意呼吸方法,一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。