酒精對於肌肉成長的影響

發表於 2017/05/19
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毫無疑問的,有效的飲食計劃可以幫助減重與增肌。


研究指出對於增肌減重,客戶的飲食計劃佔了成功與否的75%,從影響水合的水,影響運動表現的咖啡因飲品,到休閒娛樂時的酒精都包含在內。


酒精是讓客戶離目標越來越遠的一個主要因素,尤其對於想增肌的客戶來說。


1、『肌肉與蛋白質合成』:


肌原纖維蛋白合成(MPS)是身體對於運動的適應與反應的重要因素,這個反應與骨骼肌肉的成長和恢復有直接的關係。


在運動修復期間MPS會明顯提升,這對肌肉成長非常之重要,但這時期同時也是酒精會對訓練成果造成負面影響的時候。


根據研究指出,飲酒會影響訓練後的肌肉恢復以及再生。如果運動後的8小時內攝取大量酒精,MPS的合成率會受影響,尤其當運動期間或運動後沒有攝取任何蛋白質的情況下,受到的影響會更嚴重。
研究人員得出的結論是,運動後攝取酒精的話,會對個體的運動後恢復能力造成影響。還有,研究結果也說明了,就算運動後有攝取足夠的蛋白質,仍然不能彌補酒精對身體造成的危害。
  
2、『免疫系統』:


免疫系統包含了龐大的細胞及訊息傳遞組織,他們對於保護身體對抗感染以及受傷後身體恢復來說是很重要的。一個強壯的免疫系統,不只可以增進運動表現,還可以在訓練過程中幫助避免感染及受傷。酒精,尤其是攝取過量時,對於免疫系統來說是一種壓力。


研究指出,免疫系統與神經系統與內分泌系統有著密切的關係,它們在運動及恢復中必須取得平衡才能讓肌肉生長最佳化。過量攝取酒精,不只會讓免疫力下降,還會增加染病機率及對肝臟造成負擔。總之,健康的免疫系統對於運動表現及身體恢復能力至關重要。
  
3、『能量』:


在有些情況下,酒精會影響到糖原合成,這會使你的客戶在運動過程中缺乏精力。酒精會讓血壓升高以及心率上升,心率上升在進行有氧運動的時候會使當前運動更加困難,因為還伴隨著酒精造成的負面影響,這會導致訓練效益變差而且客戶會感到很挫折沒動力。


  
4、『脫水』:


脫水會對身體造成許多的負面影響,從感到疲勞而造成運動表現能力低下,到易感到飢餓還會干擾細胞產生ATP的能力,都是脫水會造成的影響。
作為體內的利尿劑以及血管擴張劑,酒精會加速身體內水份流失而導致脫水。當脫水,人們身體造成肌肉骨骼損傷的風險就會大大增加,像是:痙攣、肌肉拉傷以及扭傷。
受傷風險的增加會對訓練造成重大影響,因為訓練時間與強度會減少,同時也造成肌肉成長的損失。


5、『內分泌系統』:


肌肉成長絕對少不了成長激素。它被形容為合成代謝激素,成長激素能幫助成長與維持組織,包括肌肉與膠原蛋白。更具體一點,成長激素在運動期間及運動後會刺激蛋白質的轉換以及MPS。另外,這種激素還能幫助調節新陳代謝。


酒精會對這種激素產生兩種不同的負面影響,都會對肌肉的發育成長造成危害:
酒精被證實為會增加皮質醇,它會抑制成長激素72%之多。
成長激素會在入睡時分泌,但是因為酒精會影響睡眠品質,所以會影響成長激素的分泌約70%之多。
  
食物及飲品對於達到運動目標來說是很重要的環節,所以對於教練及客戶來說,必須要了解酒精對於肌肉成長的影響。

  
原文連結:https://goo.gl/jC7GIu

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