6個常見的滾筒按摩錯誤

發表於 2017/06/08
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近年來滾筒的使用日益流行,越來越多的人發現他們能夠藉由滾筒幫助身體復原,使用滾筒進行筋膜放鬆是一個作用可以媲美深層組織按摩的方法,且能加速身體復原。


但是想要獲得好的效益,你需要學會正確的使用方式,以下這些錯誤方式如果你有犯的話,那可能你所得到傷害會大於益處。


以下是六種常見的錯誤,以及你能如何去修正它們:


  
 錯誤1:沒有使用合適的滾筒


第一件事就是要確保你使用的滾筒是合適的,市售有許多種類的滾筒,它們的大小、密度、硬度都不一樣。


初學者應該要使用比較軟的滾筒,直到他們的身體能適應滾筒放鬆時所施加的壓力。再之後便可以改為使用比較硬的滾筒,甚至是有由凸起的滾筒,但這些是比較進階的選擇,對於運動員來說可能是不可缺少的,但對於初學者來說可能超出承受範圍,會導致壞處大於益處。


你也該考慮到你想要進行按摩部位的面積與範圍,並使用合適的滾筒。舉例來說,想要按比較大的肌群,像是腿筋,就需要找口徑比較大的,讓你可以對該肌群施加足夠的壓力以達到成效。


另一方面,比較小的滾筒比較適合用在小肌群,像是前臂。


市面上有許多選擇,所以要小心選購,如果你非常重視筋膜放鬆,那就應該要有多種類的不同滾筒,以便應用在不同的肌群。
  
錯誤2:滾太快


按摩治療師要緩慢謹慎的進行按摩是有原因的,筋膜放鬆就像按摩師幫你按摩的道理一樣,要學習這個道理,欲速則不達。


很多人都按得非常快,因為很痛苦,所以想快快按完了事,但是這是錯的。越痛的部位,就越該花時間好好的去按開它。


滾筒筋膜放鬆的意義在於,放鬆在肌肉細胞周圍僵硬緊繃的筋膜。這個過程是需要時間的,如果按太快,就只會增加血液流向該部位而已,這可能可以提供些許治療效益,但無法放鬆筋膜。筋膜按摩意義在於讓被按的肌群,最終能達到無痛與功能健全。


底線:花點時間,如果你因為時間限制所以感到著急,那等之後有時間的時候再專注的按。肌肉的鬆弛是你達到目的個關鍵,所以別急。
  
錯誤3:每天都按


你可能會有「越常按,效果越好」的想法,千萬不要有這種錯誤的心態。就像你今天在健身房練了一個肌群,那你接下來1-2天就會讓它休息的道理是一樣的。一旦分解了癒傷組織並舒緩筋膜,你會需要給予身體一段時間去恢復,如果你每天都按,反而會對該部位施壓過大,並造成發炎或是更多的痛苦。


比較好的方法是,隔一天按一次,如果再次按還是異常酸痛,那就再給它一兩天恢復。當然,只要你肌肉還是緊繃的,你一定會感到些微痠痛,但是不應該比第一次按的時候還要痛,如果有這樣的情形,那就代表應該再等更長一些的時間。
  
錯誤4:只按同一個部位


另一個常見的錯誤是,只按讓你感到痛的部位。你的股四頭痠痛,所以你只按它,而忽略了它周邊的其他部位,這是該避免的錯誤。


如果滾筒壓在痠痛部位太久(沒有沿著筋膜組織來回滾動),有不低的機會你會對該部位造成過多刺激,導致壞處大於益處。在一個部位長時間的停留,可能會造成瘀血或是增加發炎機會,兩者都會減緩癒合速度。


有時候你所感到的疼痛會是轉移痛,這個現象是,你在身體的A部位感到疼痛,但是實際上,疼痛的來源完全是在B部位。假設你肩膀痠痛,並想要對它進行滾筒按摩,但真正的問題其實是來自於肩膀後面的旋轉肌群,如果你忽略了這個部位,而只是對肩膀進行按摩,你可能無期限的怠慢修復過程。


所以所有部位都按按看,找出哪些部位會讓你痠痛,你會感到很驚訝居然有這麼多圍繞在痠痛肌群周圍的肌肉也感到痠痛。
  
錯誤5:錯誤的姿勢


依不同部位,其實在使用滾筒時的姿勢也是需要下功夫的。你可能有發現,你常常對痛點施加很大的壓力,但卻只用一些小肌群在支撐。


如果你是在訓練後已經很累時做筋膜滾筒放鬆,你會發現自己對於滾筒的使用是懶散馬虎的。錯誤的姿勢保證會讓你成效降低,甚至引起受傷。


如果不確保你的脊柱正確對齊去支撐你的身體,身體在整個過程中的姿勢都將是錯誤的,這會導致引發痠痛與潛在傷害。


修正這個問題的方法為,要在你有精力時去按,並要隨時注意自己的姿勢,如果你姿勢跑掉了,那就停止繼續按,等能維持正確姿勢時再繼續。
  
錯誤6:忘記呼吸


最後一個該避免的滾筒按摩錯誤為忽略呼吸。呼吸可以防止你的肌肉緊繃及限制的身體活動度,這就是為什麼在瑜伽跟伸展時呼吸很重要。在筋膜按摩時呼吸,可以幫助放鬆肌肉並促進深層肌群鬆開。


在感到疼痛時閉氣是人體的自然反應,但是在筋膜按摩時這麼做只會阻礙整個放鬆過程。


在按摩過程中要注意吸氣與吐氣,你會發現,當在呼吸時,不會感受到那麼痛苦,同時也會得到更好的成效。
  
滾筒筋膜按摩是很痛苦的,但是當你體驗過它的好處,就會覺得痛苦是值得的!滾筒按摩是個很好的恢復技巧,但是要做的正確、安全及有效。


學習避免以上六種錯誤,可以縮短你的恢復時間並得到完整的滾筒按摩治療益處。
  
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