【ACE文章精選-如何擺脫頸部疼痛】

發表於 2017/06/15
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1.放鬆你的下顎


我們常會在不知不覺中收緊下顎,尤其在嚼口香糖時。幫你嚼的那塊肌肉會連到你的脖子,試著張開你的嘴讓你的下顎放鬆,這看起來很愚蠢,但是有幫助。

2.)敞開胸


許多的軀幹肌肉連接到肩並連到你的脖子。人體全身的關節都是連結在一起的,你如果移動一個,其他的就會受影響,如果要消除緊繃的肌肉,你要躺在地板上,將你的手往兩邊打開,接著深呼吸3至5分鐘。

3.)讓髖對齊

讓你的膝蓋朝前,不要讓它們外翻或內收,接著讓膝蓋對齊腳踝。坐著的時候切記不要翹二郎腿,那會讓你的脊椎偏離正確位置。


4.)走路輕巧

走得越輕,你脊椎的壓力就越小,用你的肌肉去控制你的踏步,不要直接就大力踩下去,看你能走得多安靜。


5.)穿合適的鞋子

就像車子一樣,你需要好的避震器。用你的兩腿平均去承擔你身體的重量,避免高跟鞋或易磨損的鞋子。


6.)穿舒適的衣服

太緊的衣服,鞋子及飾品(領帶、皮帶、髮帶等)會讓你的肌肉覺得緊繃而不是放鬆。


7.)佈置良好的睡眠環境

你的床跟枕頭舒服嗎?枕頭及床正常來說可以用10年,可以花多點錢投資有品質的沒關係。


8.)使用科技產品時與眼平視

將你的電腦螢幕墊高,這樣你就不用彎下脖子去看它,你也可以調整椅子的高度去幫助改善。使用智慧型手機時,舉起來平視它(不要擺低低的然後彎下脖子看),然後讓你的肩膀放鬆。

以上動作跟行為都很簡單,長久下來可以有效改善頸部疼痛的問題。


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