【8件每次訓練前都應該做的事】

發表於 2017/06/09
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1.) 攝取足夠的燃料(碳水、蛋白等):

讓身體有足夠能量應付接下來將進行的運動。

 

2.) 20盎司的水:

研究顯示有攝取充足水分的運動員比缺乏水份的表現來得更好。

3.) 訓前補充品攝取:

非必要性,但是能強化專注力與提供更多能量。

 

4.) 複習並安排你的訓練筆記:

研究指出有做紀錄的習慣會讓你的訓練更加有較率。

 

5.) 熱身之一(有氧):

至少5分鐘的低到中強度有氧運動。

 

6.) 熱身之二(滾筒):

即將進行訓練的每個部位花至少1分鐘進行筋膜放鬆。

 

7.) 熱身之三(動態暖身):

對即將進行訓練之部位進行活動度熱身,確保關節準備好進行訓練。

 

8.) 做一個好的音樂清單:

好的音樂清單能使你更加熱衷於訓練,研究指出bpm 120-140的曲子最適合訓練用。

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