【ACE文章精選,一起做會更好:你為什麼需要一位健身夥伴?】

發表於 2017/06/15
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ACE文獻精選,一起做會更好:你為什麼需要一位健身夥伴?】

我最喜愛的電影台詞出自征服情海,就是「Help me, help you. HELP ME, HELP YOU!」還記得嗎?對於一起運動的夥伴來說沒有更貼切的句子了。合適的訓練夥伴對於達到目標是一大助力。

 

密西根州立大學運動學系的一項研究指出,跟夥伴一起進行訓練可以增加你的運動時間。研究人員發現,比起單獨騎車的受試者,與螢幕上模擬同伴一起騎車的受試者,運動時間多出了兩倍。運動夥伴能夠激勵與挑戰你,他們也會讓你運動比平時更努力,時間也能維持更久,這是因為一位研究者Brandon Irwin, Ph.D.說過「…你不會想當最弱的一環」。

 

如果你還需要其他具有說服力的原因,以下是其他幾個該找夥伴一起運動的原因:

 

1.你會出席:當自己運動時,你會因懶而關掉時鐘繼續睡。但是當有夥伴在等你時,就算想掰一些生硬的理由取消掉,你也會因為羞愧而硬著頭皮出門。

 

2.更多的樂趣:說真的,跑步機與橢圓機絕對不是有趣又能度過運動時間的最佳方式。但有個夥伴在的話,可以在飆汗的同時有說有笑,時間就這樣過去了。

 

3.你可以有更多選擇:許多有趣的運動都需要至少兩個人。像是可以嘗試獨輪車伏地挺身(Wheelbarrow push-up),一個人在做伏地挺身時,另一人要抓住他的腳踝,當夥伴往下接近地板時,抓腳踝的人也要跟著深蹲,這樣兩個人就能夠同時能訓練到。

 

4.吸取健康習慣:哈佛大學的研究者指出,不健康的習慣像是過量飲食與吸菸是“具有傳染性的”,每五個肥胖社交的接觸,一個人的肥胖風險就會增加2%。但相對的,你也可以從周圍的人“吸取”動力,幫自己找一個強壯、健康的訓練夥伴,並持續親近他。

 

5.能夠分享自己的成功:當你自己在訓練並且達到階段性目標的時候,你只能幫自己拍拍手,這絕對沒有與夥伴一起設立目標,並在達成後一起喝奶昔與逛街慶祝快樂。

 

但健身夥伴務必要慎選,因為不適合的夥伴可能會讓你偏離目標。以下是一些選擇夥伴時應該考慮的事項:

 

1.尋找差不多體適能等級的夥伴:如果你剛開始訓練跑步,而你找了一位馬拉松選手來當你的夥伴,你們其中一個一定之後會感到失望。

 

2.尋找與你相同體適能目標的人:如果你的目標是瘦10磅,但你的夥伴目標是參加健美比賽,那你們的訓練就很難一致。因為他需要的會是力量訓練,而你會著重在心肺訓練,如果一起訓練,其中一個一定會進步較緩慢。

 

3.試著找有相似行程的人:如果你是早起的人,且喜歡在進辦公室前運動,那你就無法與在醫院值夜班的人當搭檔。你應該要找能有相同運動時間的人一起。

 

4.確認你們有相同的價值觀以及有共通點:你跟你的夥伴不用完全的各方面都相同,事實上這可能是讓你思想更加開明並學會欣賞其他人不同點的好機會。儘管如此,如果你們沒有任何的共通點,你們聊天會有障礙,並且會不好分享人生經驗。


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原文連結:https://goo.gl/jXlc7f

 

原作:Julz Arney

 

譯者:Dennis W