我的肌肉會變大還變小?重訓前你最該問的四個問題

發表於 2017/06/24
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身邊許多熱愛運動的朋友,想開始重訓時總會有許多疑惑。的確,重訓對肌肉的影響並不是三言兩語就可以概括地。在這裡我們列出我們認為最重要的幾個問題給大家參考:


Q1: 開始正確的重訓之後,我應該先看到肌肉變大還是先感覺到力量的提升?

A: 在漸進性超負荷訓練下的前幾天會看到肌肉質量的增加(儘管許多人認為一開始接觸訓練的改變主要是影響神經號召),但力量的增加在訓練前期(約一週到兩週)並不明顯,之後力量與肌肉質量同時增加的速率隨著訓練經驗的增加而逐漸趨緩。

 

Q2: 是不是所有的動作重量越重,肌肥大的程度就越高?

A: 雖然一般皆認為快縮肌(較重的重量時用到)的肌肥大程度會大於慢縮肌,但這種說法較適合描述表層的肌肉,以較深層的肌肉來說兩種肌纖維的直徑(肥大程度)其實是差不多的。而在一些負責慢動作的肌群中,甚至會看到慢縮肌肌纖維直徑大於快縮肌的情況,如內收長肌(Adductor Longus)。因此這個說法不是完全正確的。

 

Q3: 很久不上健身房,肌肉會萎縮嗎?

A: 肌肉在缺乏刺激(太久沒運動)的情況下會開始萎縮,過程中伸直肌(如三頭肌)的萎縮速度大於屈肌(如二頭肌)。相對的,在漸進性超負荷(progressive overload)的訓練下伸直肌肌肥大的速度也會高於屈肌。

 

Q4: 停止訓練後,肌肉會持續萎縮多久?

A: 肌肉萎縮最明顯的階段是停止運動後的第一到兩週,之後萎縮的速率會減緩而肌肉的萎縮會較不明顯。

 

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