推雪橇:高阻力間歇訓練、提升加速度、功能性大腿推蹬

發表於 2017/07/08
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推雪橇到底有什麼意義,推這麼重不會危險嗎?像是好萊塢女星 Kate Upton、丹麥網球甜心沃茲妮雅琪 Caroline Wozniacki 等都在做,難道多數人做的動作就是好、好是安全嗎?

 


其實在之前的文章中都有提到《雪橇》的應用,可以用於能量系統的訓練、恢復日等。可以參考以下文章:


1) 提昇怪獸的持續力?發展有氧基礎!
2) 肌力及爆發運動員有需要進行體能訓練嗎?
3) 間歇訓練的運休比漸進安排(心跳率)
4) 能量系統101:有氧能量系統的訓練方法:高阻力間歇訓練
5) 如何將「跑步技術」與「重量訓練」進行結合,提升加速度:可以改善運動員的衝刺力學及表現


不管你使用雪橇的方式是「拉」的或「推」,都可以將雪橇的訓練視為《單腳訓練》。美國知名功能性教練 Mike Boyle 曾說過:「重的推雪橇可以視為一個"功能性大腿推蹬(functional leg press)"」,上半身及核心在高度穩定的情況下,下肢用力。


而用雪橇更是來橫向訓練非常好的工具,尤其針對運動員大腿內側的功能性訓練,以下就是一個例子(延伸閱讀:Elite Performance with Mike Boyle: Increase Groin Strength for Improved Agility

 

推雪橇沒什麼技術,不太需要教就可以開始進行訓練,也比較有趣;而推動雪橇就必須真得用力,裝裝樣子雪橇就推不動,這可以確保您的運動《強度》,而雪橇用力推很有畫面張力及效果,也是為什麼減肥節目很喜歡拍這個動作。雪橇的技術性低,受傷的風險自然也降低,目前山姆倒是沒看過有文章說因為推雪橇受傷的案例。


補充:一位陳立人朋友說到:「推得很重的話要注意你的跟腱,過度拉伸的狀態下用力,在這個部分會是有風險的。」