10分鐘腹肌速成的壺鈴運動

發表於 2017/07/11
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最近我聽從大家的建議,把這些壺鈴帶入我的尚偉格健身 (Sean Vigue Fitness) 的世界裡,在過去的兩週,我花了很多時間研究與壺鈴相關的書籍及教學手冊,請教了許多喜歡在訓練課程中使用壺鈴的專業訓練人員,觀看了許多影片,也當然,自己用這些壺鈴做了很多練習。


自從把這些壺鈴加入我平常的練習後,我注意到自己的肌耐力和心血管功能有顯著的增長,上週我拍攝了我自己第一個使用壺鈴的練習,我的腿到現在都還感受得到那次練習的影響。


總之,我對接下來壺鈴運動內容的發展感到相當興奮,之後也有可能會推出新一波用到壺鈴的七天挑戰,一本涵蓋強力瑜珈和壺鈴運動訓練的書或是一系列有壺鈴出現的 尚偉格 T-Shirt 感覺也不錯,確定的是,這個題材有非常大的潛力 – 而我們專注在透過每個練習不停突破及挑戰自己,能夠每天這樣運動是一項我非常珍惜的機會。


朋友們,一塊在健身這條路上繼續奮鬥吧!


練習內容:


棒式
專注於呼吸,鼻子吸氣,嘴巴吐氣,10次呼吸,吐氣時用力擠壓腹部肌肉。
20次 登山者運動
10次 半捲背
拿起壺鈴並舉起來,雙腳並攏,吐氣時身體往後彎曲背部成C字型,吸氣背部挺直。
20次 俄羅斯旋體
拿著壺鈴,腳底貼平地面(或半船式),將壺鈴拉到身體的旁邊。
6次 手風琴式捲復
先來到半船式,吸氣手腳往外伸,吐氣手腳收回。
10次 交替抬腿
舉起壺鈴舉起雙腳,吸氣右腳往下吐氣腳抬回並將胸往前,再換腳。
繞園的方式做10次 交替抬腿
10次 跨坐捲復
吸氣舉起壺鈴,吐氣腳張開將壺鈴伸過去。
10次 顛倒的動作。
20次 蜘蛛人式

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