9種讓跑步變得更加有趣的方法

發表於 2017/07/17
4,287次點閱
0人收藏

9種讓跑步變得更加有趣的方法】

跑步是方便、低成本又有效的運動方式,而且,因為入門簡單,所以許多人開始跑步以養成運動習慣跟讓身體健康。不幸的是,規律的耐力跑步訓練,不論在戶外或在跑步機上,都會越來越乏味跟沈悶,造成許多人放棄跑步。如果這說明了你的跑步感受,但你真的很想要跑步的效益,以下是9個方法能幫你的跑步變得更加有趣。

 

1.) 越野跑

在人行道或是婆由路上跑步可能會感到不舒適,在直線上跑步也是很無趣的,那解決方法呢?越野跑,他融入了許多地形變化,又增加了對身體的挑戰,另外還有許多不同的美麗風景。

 

2.) 法特萊克訓練法

這在瑞典的意思是『速度遊戲』,法特萊克法則沒有特定的區間、時間及距離,一切都是隨機變化的。為了解決跑步的無趣,選擇一個距離外的目標位置並全力衝刺到達那邊,你會在結束衝刺時上氣不接下氣,所以衝刺完先走路,直到你的心率及呼吸降回來,接著回復你原本的跑步速度,直到你決定要開始下一次的衝刺。

 

3.) 在田徑場上衝刺

特定速度訓練包含了用全力跑得越快越好,然後是合適的休息區間。速度訓練要求全力輸出,100%的功率,為了做到這個程度,每次休息需要衝刺時間5-6倍長的休息時間。舉例來說,如果你8秒內跑了50公尺,那你需要在下次衝刺前有充足的休息時間,約40-45秒。為了維持能量以及每次都能使用100%的全力,一定要確保在數次的衝刺後完整的休息3-5分鐘。一個好的訓練,可能包含了一開始5次衝刺及3分鐘的休息,接著再5次的衝刺,之後是4分鐘的休息,最後是5-7次的衝刺(加上緩和)結束運動。

 

4.) 跑山丘

如果你成長過程玩過任何的戶外運動,那就一定有跑過山,跑山可以開發力量,許多的教練就用跑山幫助運動員增加他們的體適能水平。雖然很困難,將重複跑山丘加入你的跑步計畫是很有效也很值得的。

 

5.) 跑階梯

跑階梯對於讓自己狀態更加良好是很有效的。如果你住的地方沒有山坡等,你可以去戶外體育館等地方,讓自己有階梯可以跑,當在旅行時也可以找階梯運動。就像跑山坡一樣,跑階梯很累,但是能擺脫慢跑時乏味無聊的感覺。

 

6.) 聆聽收音機獲喜劇節目

我們都有在訓練時喜歡聽的節目,但時間一久了就會有點乏味。可以下載一些娛樂節目來聽,聽一個好的節目是一個分散腦力的好辦法,這代表腦部會將注意力集中在肢體活動上。同時這樣也能讓時間感覺過得比較快,讓運動量與距離增加。

 

7.) 敏捷技巧

如果你在尋找有趣的方式進行有氧訓練卻又不想做重複的直線折返跑,敏捷性訓練將是一個很好的選擇。敏捷性訓練的範例包含低到中強度的動作包含高台膝、倒退跑、側平移、錐子間穿梭移動,全部都可以在沒有其他工具的情況下完成,例如彈力帶。找一塊平坦空地跟幾根錐子就能完成這項有趣的訓練。

 

8.) 爬山

如果你住的區域有很好的山區跑道路線,準備一雙登山鞋跟水分補充包就能享受很好的有氧跑步耐力訓練,且不用一直來回重複同樣路線。如果你有孩子,爬山將是一個全家一起運動的好選擇。

 

9.) 遊戲跑步

如果你是熱愛遊戲的人,找那種app能在你的運動中加入樂趣的。例如:殭屍跑!這是一種互動式app,能讓你假裝被殭屍追趕,這能讓你的跑步過程更有動力,即使你不喜歡殭屍,仍有其他app能夠提供一樣效果。

 

記住,進行運動時,一定要注意安全,要確保自己水分一直都是充足的並注意自己周遭的環境。


官網: https://www.fittaiwan.com 

粉絲專頁:https://www.facebook.com/FitTaiwanROC/  

原文作者:PETE MCCALL

文章編譯:Dennis W

原文連結:https://goo.gl/CyyQCg