The DIY SUP Fitness Workout 浪板體適能

發表於 2017/08/02
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夏天是一個完美的時間,讓我們可以在開放的水域享受一個有趣的健身體驗,這將強化你的身體和挑戰你的平衡,不需要任何教練。吸收一些陽光,並嘗試這種全身性的訓練,結合了研究文獻,證實它可以帶來一些益處,短浪板(SUP)和幾個容易操作的的自身體重訓練

PADDLE SQUAT

站在浪板的中央,雙腳寬度略寬於髖關節,腳尖些微外八站立,雙手握住船槳跟髖關節一樣寬,置於大腿前側,屈髖屈膝直到深蹲姿勢,同時舉起船槳到與肩同高的位置,緩慢地伸展髖和膝關節回到站立姿勢,反覆此動作。

WATER BAILER

雙腳前後站立、左腳略前於右腳,雙手握住船槳並且與肩同高,保持雙手伸直,二腳膝蓋同時彎曲呈弓步蹲姿勢,將槳劃過身體,直到雙手在右臀部外側,緩慢伸直雙腳膝蓋,站起來的同時雙手將槳往上舉起到左肩的上方,重複此一順序,完成要求的次數後換邊

BELLY UP

趴在板上,腹部貼在板上,手肘屈曲,雙手撐在胸的二側,將自己置於浪板的中心,腳尖固定,雙手將胸部向上推起遠離浪板,小腿、膝蓋及軀幹都離開浪板,恢復時,將順序相反,從小腿、膝蓋、腹部到胸部逐漸回到浪板上,反覆此一動作

WATER UNDER THE BRIDGE

屈膝躺在浪板上,雙腳平貼於板上,與髖同寬,雙手伸直握槳置於大腿前側,頭和肩膀保持接觸在浪板上,雙腳往下踩伸展髖關節,讓臀部離開浪板,身體緩慢回到起始姿勢,重複此一動作

HIGH/LOW BOAT

坐在浪板中心,屈膝雙腳掌平貼於浪板上,雙手伸直握住船槳置於小腿的前方,舉起雙腳,保持屈膝90度,將槳置於小腿前方,這是HIGH BOAT的姿勢。保持脊柱中立位置,吸氣身體慢慢往下躺,雙手伸直將槳舉在頭上方,雙腳伸直,身體靠近浪板但不會接觸浪板,這是LOW BOAT的姿勢,呼氣時回到HIGH BOAT姿勢,反覆此一動作

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原文作者: Jessica Matthews

原文連結: https://goo.gl/zXVyPZ

文章編譯:Hank C(FitTaiwan教育總監)