ACE文章精選-5個在健身房常見的受傷原因

發表於 2017/08/07
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即使你已經相當適合、習慣在健身房訓練,以下有幾點疏失,可能會提高你受傷的風險。為了保持健康的身體,請注意以下常見幾點,甚至連健身常客都可能會犯的訓練錯誤。還好,只要知道問題出在哪,是很容易改掉的。

1. 跳過暖身

很明顯的一點就是,當大家趕時間時,會略過或倉促地做暖身運動。但這樣好嗎? 不好。實際上這會提高你受傷的風險。暖身能提高身體核心溫度,增進肌肉彈性與關節活動的幅度。以上幾項能讓身體在運動時,逐漸適應更大的運動強度,因此運動表現會更好,同時也能更安全。


2. 每次去熟悉它

如果你總是被一樣的健身課程、心肺有氧機器或重訓設備所吸引,可以打算把它們規劃成交叉訓練,成為你每週的訓練基準。交叉訓練能多方考驗你的身體,使得它變成一種改善整體訓練的可靠方法,同時避免因肌肉不平衡造成傷害。


3. 沈溺於數位娛樂

運動時偶爾看一下活動記錄,能幫助你知道何時該放慢(有助於防止受傷)或增加運動強度(提升運動表現)。但如果你不斷地看穿戴裝置,或手機app,會造成你的分心。例如,當你讓自己在一個快速移動的跑步機上或負重時分心,等於提高受傷風險。


4. 負荷過重

運動量和強度過強都會增加受傷風險。如果你是固定接連著參加兩樣或更多課程的健身常客,或每次訓練把自己操到邊緣,你可能會把身體操到超過負荷量。請避免連續的運動課程(例如全專注在心肺訓練)。你最好戒掉一項心肺課程,改成互補的運動,例如瑜珈或伸展。


5. 保持始終如一 非漫無目的

如果你已經是每週去健身房,你已經在改善健康和體能的道路上了,很棒!然而,或許是時候藉著確認自己是否有項健康的訓練計畫,使自己更健康,同時預防受傷。正確的計畫將會讓你了解,你應該舉多重?還有為什麼? 以及什麼樣的運動對你最好?有哪些動作和器材應該避免?考慮一下請一位能提供你最佳、最安全訓練方法的私人教練吧!在健身房做些微調,有助於達到更好的效果,也能防止受傷。


原文作者: Amanda Vogel

原文連結: https://goo.gl/Tdj7bu

文章編譯:Stanley Wang

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