4個肩膀健身訓練動作

發表於 2017/08/09
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今天教大家4個可以訓練到肩膀肌肉的健身動作,不需要到健身房在家、在戶外都可以訓練!


1.平板旋轉(plank circle)常見的健身動作平板式(plank)加上旋轉,可以有效運用到肩膀肌肉,注意過程中要有意識地保持核心出力,不要讓腰腹往下掉!


2.肩部伏地挺身讓身體呈現下犬式的樣子做伏地挺身,手之間的距離較窄呈現菱形,往下時肩膀出力手肘向外,可以的話挑戰舉高單腿增加強度!


3.俯撐抬腿從一般平板式開始,舉起單腳後,運用肩膀的力量讓身體前、後移動,過程保持核心出力!


4.平板式測平舉從平板式開始,單手手臂側平舉,平舉過程中一樣保持核心穩定,不聳肩!


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