教你怎麼做,運動前的簡易小點心

發表於 2017/09/28
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運動前的點心

身體不只有在健身房裡構建、修復肌肉,聰明安排點心可以給身體足夠的能量建造肌肉、燃燒脂肪,以及有效率的修復。如果你比較習慣運動前進食,或者你的運動會持續超過一小時,建議可以在開始前45-60分鐘吃一些點心。


1. 營養優格圖片來源:Food Pleasure and Health
這只需要花你三分鐘把所有材料混合,包含2%希臘優格、穀物麥片、莓果類。你可以在晨間運動前用小湯匙享用。
(½杯 granola穀物麥片 、½杯2%希臘優格、莓果


2. 柳橙奶昔冰沙

圖片來源:Vitamin Sunshine
把充滿糖份的包裝果汁扔掉,以真正的水果奶昔取代。將所有材料放進果汁機,打到冰塊滑順即可。
(1顆柳橙切片、½根冷凍香蕉、¼杯杏仁奶或橙汁、10顆冰塊、10g杓蛋白粉、1茶匙香草精、選擇性添加蜂蜜等)

3. 杏仁椰子摩卡奶昔

圖片來源:The Gold Lining Girl
愛奶昔但也愛咖啡,這道食譜涵蓋了兩種最愛。非常適合早鳥運動需要咖啡因的你享用。將所有材料放進果汁機,打到冰塊滑順即可。
(½杯無糖香草杏仁奶、½杯冰咖啡、1茶匙椰子萃取物、1湯匙冰、2杓蛋白粉、1茶匙即溶咖啡粉、2茶匙可可粉、½杯椰子碎片、2茶匙糖、選擇式添加裝飾用奶霜)


4. 高蛋白燕麥粥

圖片來源:Fannetastic Food
燕麥是經典的早餐選項,但如果你不想要早上出門運動前還要清洗鍋子,試著當成下午點心。此份食譜的份量是兩人份,但建議可以分成三份,把其他兩小份冷凍起來。將所有食材混合倒入平底鍋,最後再以切片香蕉或堅果等擺盤。
(3/4 杯燕麥、2顆雞蛋、½杯鮮奶、1湯匙亞麻籽、1茶匙肉桂粉、1根香蕉(泥) )


5. 藍莓香蕉蛋白奶昔

圖片來源:Amy's Healthy Baking
將所有食材放進果汁機攪拌均勻,杏仁奶可以其他奶類取代。
(½ 杯冷凍無糖藍莓、½ 根切片冷凍香蕉、¾ 杯原味希臘優格、¾杯無糖香草杏仁奶、2杯冰塊)


6. 香蕉希臘優格

圖片來源:eMeals
將優格、蜂蜜、肉桂粉攪拌均勻,放入香蕉片。取四個容器倒入適量優格,最後撒上穀物麥片即可。
(2杯2%希臘優格、1茶匙蜂蜜、½茶匙肉桂粉、2根香蕉切片、1杯香蕉穀物麥片)


7. 蘋果花生醬點心

圖片來源:Joyful Healthy Eats
蘋果和花生醬的經典組合,可以透過葡萄乾和種子得以升級。如果真的很忙,跳過多餘的東西,只帶一顆蘋果。試著把花生醬或杏仁醬裝成小包,就可以輕鬆享用。將蘋果切片(可使用切片器更方便),取適量花生醬、奇亞籽、葡萄乾撒上即可。
(1顆蘋果、2茶匙花生醬、¼杯葡萄乾、1茶匙奇亞籽)


8. 摩卡蛋白奶昔

圖片來源:Domestic Fashionista
蛋白奶昔已經很無聊了,但如果奶昔中含有咖啡與巧克力,真的很棒!
(1杯咖啡、1/2杯原味無糖杏仁奶、1杓巧克力蛋白粉、1杯冰塊)


9. 新鮮草莓百匯佐乾酪

圖片來源:The Seaman Mom
乾酪讓點心增添口感,雖然也增加了一些乳脂,但這能讓滿足感維持得比較久。將乾酪、希臘優格、香草精、檸檬汁或蜂蜜混合,把1/4杯麥片放入高腳杯後,倒入優格醬,擺上草莓片,撒上堅果,最後再重複一次步驟。
(2又1/2杯新鮮草莓切片、2杯全穀麥片、16茶匙乾酪、4茶匙希臘優格、1/2杯堅果、1茶匙香草精、1茶匙檸檬汁或蜂蜜)


10. 5分鐘就能完成的花生能量球

圖片來源:Ambitious Kitchen
在大碗中把花生醬、椰子糖漿、香草精混合,加入蛋白粉、椰子、奇亞籽、 亞麻籽、麥片、巧克力片等,最後動手捏成球狀即可(約12顆)。將剩餘的成品放入冷凍庫,這個月都不愁沒有點心囉。
(1/2 杯天然無添加的花生醬、1/4杯椰子糖漿或蜂蜜、1茶匙香草精、1/3杯蛋白粉、1/3杯亞麻籽、1/3杯無糖椰子碎片、1/2 杯燕麥、1茶匙巧克力片、1茶匙奇亞籽)


原文作者:Kellie Davis
原文連結:https://goo.gl/VPSYTh
文章編譯:Cindy Hsieh
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