你是受傷危險群嗎?如何在重訓前簡單的自我評估

發表於 2017/09/15
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重量訓練最主要的目的就是增加功能性的力量,然而,練習過程中有許多因素容易使重量訓練的效果大打折扣,甚至增加受傷的風險,其中包括:執行錯誤或不正確的動作、訓練的強度超過自身所能負荷、訓練頻率過高、以及在之前受傷的部位未完全恢復前便進行荷重訓練。這些情況會造成身體結構或肌肉骨骼系統的異常,嚴重時重量訓練不但對健康沒有益處,甚至會直接造成肌肉或關節的傷害。

啞鈴

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所幸的是,如果我們可以在重量訓練的過程中提早發現一些徵兆,便能在事態嚴重前降低這些因素造成的傷害,因此在每次進行訓練時或訓練結束後,可以簡單地對自己進行以下幾項評估:


1. 你在從事重量訓練時有沒有疼痛感:

這個問題雖然直觀,但在檢視時需要能清楚分辨自身感覺到的痛是屬於異常的疼痛或是組織受到適當刺激下所產生的痠痛感。


2. 你是否因為懼怕疼痛或是其他限制而在重訓時避免特定的動作:

你會不會因為某些肌群特別弱,或是做某些動作時會感到疼痛而使你在選擇訓練項目時刻意忽略某些部位的訓練?如果有,你的身體可能有某些肌肉不平衡的狀況需要解決。


3. 你在做某些動作時會不會有不平衡的情況出現(臥推時兩手不平衡、做單邊的動作時一側顯然比另一側強壯等)?


4. 你有沒有遇到某些動作雖然有持續的訓練,卻感覺到力量似乎在減退?


如果你沒有上述的情況,這代表你當前的訓練妥當,較不容易產生負面的效果;但如果你在最近幾次的訓練中遇到上述任何情況,那你可能需要針對目前的訓練安排進行調整或是檢查自己的動作模式是否正確。若是上述的情況已經維持幾週甚至幾個月,那建議你暫時中止目前的重量訓練並尋求專業教練或醫療系統的協助。

總而言之,在進行重量訓練時需要時時刻刻注意自己身體的狀況,時常利用上述幾個簡單的問題檢測自己的情況,將有助於你在訓過程中降低受傷的風險並增進訓練的效果。

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