重量訓練 – 繩索訓練

發表於 2017/10/14
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功能性繩索訓練是一種非常通用的設備,因為可調節的滑輪及繩索,允許客戶在各種方向上使用阻力訓練。

不幸的是,它通常僅用於幾個練習:肘關節伸展(肱三頭肌),胸部飛鳥和一些站立或跪姿的變化或是跪膝捲腹。

這意味著大多數人甚至沒有接近利用繩索器械訓練來充分發揮潛力。

這個重量訓練的重點在於繩索訓練,這個全身性的訓練會幫助你增加肌力,燃燒卡路里及減少過度訓練的風險這個訓練的目的是執行五個運動基本模式,深蹲、弓步蹲、推、拉及旋轉,在不同的肌群之間,全部都是繩索訓練的負重訓練來發展力量,為了獲得最佳效果,每週訓練三到四次,一定要在二次訓練之間至少休息一整天。


如果你是典型的自由重量訓練者又遇到瓶頸,利用幾周的時間離開重量,用繩索訓練取而代之,當你再回到自由重量訓練計畫的時候會覺得比以前輕鬆。

1.重量是可以完成10-12下, 如果可以簡單完成12下, 請增加阻力

2.要增加強度和心肺功能,可以進行所有的練習,作為一個循環,從一個運動到下一個運動,以最少的休息。在循環結束時休息60-90秒。

KNEELING WOOD CHOP / KNEELING HAI BAILER
PULL TO PRESS / ANTI-ROTATION REVERSE LUNGE
SQUAT TO ROW / LUNGE TO SINGLE ARM ROW
SINGLE ARM CHEST PRESS / TRANSVERSE LUNGE TO  SINGLE ARM ROW

FitTaiwan官網: https://www.fittaiwan.com/原文作者: Pete McCall原文連結: https://goo.gl/PiQRZq文章編譯:Hank C (FitTaiwan教育總監)