每天5分鐘!緊實大腿、打造翹臀的居家訓練!

發表於 2017/11/03
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今天由旭亞老師跟大家分享4個在家就可以雕塑臀、腿的動作,只要常常跟著練習就可以輕鬆擁有完美曲線!除此之外,臀部及腿部肌肉在人體的肌肉比例中占很大一部份,肌肉有力量比較不容易受傷也能燃燒更多熱量!

1.弓箭步
首先找一張椅子作為輔助,腳呈現弓箭步的狀態,注意膝蓋與腳掌朝前,不內八或外八,後腿往後延伸並踩穩,用手推椅子的力量撐起上半身、不駝背,接著讓前腳的大腿保持出力,慢慢伸直再彎曲,反覆練習幾次,可以鍛鍊到臀腿的肌肉!

2.空氣椅
從站姿開始,雙腳打開與骨盆同寬,接著臀部慢慢往後坐,想像後方有張椅子,慢慢用臀腿的力量讓自己盡量往下方坐,一樣可以鍛鍊到臀部和腿部的肌肉唷!

3.趴姿抬腿
趴姿開始,把額頭輕貼在地板上,雙手輕放在臀部兩側,接著用腿後側的力量,慢慢的把腿部往後抬起,重複幾次練習就可以雕塑到腿的曲線唷!

4.橋式
躺姿開始,雙腿屈膝,用臀部的力量慢慢讓臀部離開地上,停留在這個位子,再慢慢回到原位,重複幾次練習,可以訓練到臀部、腿後側的肌肉唷!

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