喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

發表於 2017/11/16
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2017-11-16 15:08元氣網 MedPartner 美的好朋友


計算,還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助,且沒有發現明確負面效益。

但並不是喝越冰的水越好,因為在氣喘等疾病的患者身上,劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作,因此不必特別去找冰水喝,一般的冷開水就可以囉!


根據相關研究,喝水減重的完整建議

雖然相關的機制不明確,但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應,且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便秘等消化道問題也有幫助,因此想要減肥的朋友,可以在喝水的部分做些調整。

以下是我們的建議:


1.喝水的量一天可以設定在 2000 CC 左右,但僅限水喔,別喝含糖飲料。

2.喝室溫的冷水即可,不必過冷或過熱。

3.餐前三十分鐘可先喝 500 CC 冷水,可能增加飽足感,增加減肥效果。

如果要湊到喝 2000 CC 左右的水,可以參考肥胖醫學會提出過的 「53535」口訣。


早上起床早餐前先喝 500 CC,早午餐之間慢慢喝 300 CC,午餐前喝 500 CC,午晚餐間再 300 CC,晚飯前再喝 500 CC,接下來就不用刻意喝水,避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有 2100 CC 囉!


喝水是你平常就會做的事情,只要重新建立習慣,帶個環保杯出門,在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整,減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便,何樂而不為呢?


最後還是要提醒,人體「不只是」簡單的卡路里加減乘除,不是「只要」喝水就可以瘦。多運動、控制飲食都還是很重要。別忘了,人類的肥胖機制非常複雜,不是只要簡單做對一件事情就夠,而是要在生活的每個選擇題中,做對最多題,就有機會得到更好的成績囉!

圖片提供/MedPartner 美的好朋友
圖片提供/MedPartner 美的好朋友

各位朋友,拿出你的環保杯,下週開始喝水囉!(也別忘了之前提過的建議,一起搭配使用喔!)

Reference

1/Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT.

2.Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults

3.Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012.

4.Effects of Advice to Drink 8 Cups of Water per Day in Adolescents With Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Pediarti. 2017 Mar 6:e170012. doi: 10.1001/jamapediatrics.2017.0012